3 gyakorlat gyors edzése a karcsúbb derékú sportokért
Az egyik olyan terület, amelyet minden nő meg akar feszíteni és a lehető legvékonyabbnak tűnik, ez a derék. Ezzel a gyors, 3 gyakorlatból álló edzéssel ezen a területen van a hangsúly, amely nagyrészt bevonja a ferde hasizmokat, amelyek más edzések során gyakran hiányoznak. Átlósan borítják a hasat a mellkas és a medence között, és fűzőként működnek, amely a derekát alkotja.
A maximális eredmény elérése érdekében minden gyakorlatból 3 szettet végezhet el hetente legalább háromszor, és kombinálhatja őket egy kardió edzéssel a zsírégetés érdekében.
1. gyakorlat - A térd emelése forgatással
Ez a gyakorlat mind a combokat, mind a hasizmokat tonizálja.
- Álljon fel egyenesen a lábakkal vállszélességre, karjait könyökbe hajtva, ökölbe szorítva és a test elé helyezve (boksz póz).
- A has ferde izmaival kösse a felsőtestet jobbra, majd ugyanúgy balra. Mozgáskor ne mozgassa a lábait, hanem hangsúlyozza a derék csavarját.
- Hajtson végre 3 fordulatot mindkét irányban (A. ábra).
- A harmadik jobbra fordulás után emelje meg a jobb térdet, és hozza közelebb a bal könyökhöz (B. ábra).
- Ezután engedje le a jobb lábát a földre, emelje fel a bal térdét, és hozza közelebb a jobb könyökéhez.
- Tegye ezt 12-szer minden kar-láb esetében.