Hogyan alakulhat ki a tricepsz

Hogyan fejleszthető a tricepsz

A tricepsz egy tricepsz, a bicepsz antagonistája, amely a kar hátsó részén helyezkedik el a válltól a könyökig.
A tricepsz fontos izom minden edző számára. Sokkal nagyobb, mint a bicepsz, ezért ha nagy kezeket szeretnél kapni, akkor figyelj oda eléggé. A mellkas- és vállgyakorlatok során aktívan terhelik, ezért jobb, ha nem kombinálják a tricepszet ezekkel az izmokkal.
Gyakorolja a tricepszet alapként, fokozatosan növelve a terhelést, és amikor úgy érzi, hogy eljött az ideje. Válasszon ebből a gyakorlatból kettőt, és végezze el őket körülbelül egy hónapig, majd cserélje le másokra. Diverzifikáljon gyakran az ismétlés, a sebesség, a munkaszög stb. Megváltoztatásával, hogy megakadályozza az izmok alkalmazkodását a terheléshez.

1. Francia kibontakozik egy ágyból.

A legnépszerűbb tricepsz gyakorlat, mindhárom fejét kiváltja.

Feküdjön egy vízszintes padra, vegye a súlyzót, és nyújtja ki a karját. Kezdje el hajlítani őket, a mozgás csak a könyökízületekben van (a vállakon és a csuklón ne legyen mozgás). Óvatosan engedje fel a kart a fejre, majd állítsa vissza az eredeti helyzetébe.

---