3 gyakorlat feszes lábakhoz és szamárhoz
A tenisz világának 3 remek gyakorlatával tökéletesen formálhatja a lábát és a fenekét:
1. Részleges guggolás súlyzókkal
A hagyományos guggolásnak ez a variációja nagyszerű gyakorlat a comb és a quadriceps erősítésére. Az ötlet az, hogy mindkét kezében tartson egy súlyzót, és kezdje lassan ereszkedni, egyenesen tartva a hátát. A guggolás mélységének körülbelül 60-90 foknak kell lennie, más szóval, ne guggoljon túl mélyen, és végezzen több 8-15 ismétlést.
A guggolás minden teniszező számára kulcsfontosságú mozgás, és különösen hasznos a nők számára, mivel remekül formálják a combokat és a feneket. Ne felejtsük el, hogy az egyik legvonzóbb teniszező, a kanadai Southern Bouchard gyakran gyakorol guggolásokat, még a tengerparton is. És a tenisz mellett a guggolás a férfiak és a nők számos fitneszprogramjának hagyományos része.
2. Támadások
A támadások valami guggoló kistestvérre hasonlíthatnak. Nagyszerű módszer az erő növelésére a test alsó részében, valamint természetesen az ott lévő izmok alakítására. Logikailag a legtöbb elit teniszező, például Petra Kvitova, akiért azonban sérülés miatt nem fogadhatott a Roland Garros 2019-re. A teniszezők igényei szerint azonban a támadásokat kissé más módon hajtják végre.