3 alapszabály a feszes hashoz New Me
Fotó: Yoann Boyer az Unsplash-on
Szerző: Strahil Ivanov
Minden gyakornok egyik legkívánatosabb célja egy jó alakú és feszes has faragása. Ennek elérése érdekében az emberek minden erőfeszítésüket és odaadásukat ebbe az irányba tették. De sajnos a többségük kudarcot vall. Miért?
A válasz egyszerű: Mivel téves a megközelítésük!
Három alapszabályra van szükség, amelyeket tisztában kell tartanod, mielőtt elkezded formálni a hasad. Ebben a cikkben bemutatom nekik őket. Itt vannak:
1. A táplálkozás fontosabb, mint a testmozgás.
2. A zsírégetés összetett folyamat. Nem fogyhat szelektíven csak a test egy bizonyos részén.
3. Nem elég csak a hasat edzeni.
A legtöbb ember éppen azért bukik el, mert nem ismeri vagy figyelmen kívül hagyja ezeket a szabályokat. De hogy ne bukjon meg, most mindegyiket részletesebben megvizsgáljuk.
1. Ne becsülje alá az ételek szerepét
Mint minden fitneszcélnál, a diéta is az első hely, ahol megoldást kell keresni. Nem számít, milyen gyakorlatokat végez, függetlenül attól, hogy hány kilométert teker az ösvényen, függetlenül attól, hogy milyen kiegészítőket szed - ha nem a céljának megfelelően eszik, akkor nem éri el.
Ha meg akarja tisztítani a gyomrot, akkor felesleges a zsír. A felesleges zsírt pedig a kalóriahiány megtartásával égetik el. Éppen ezért nemcsak a minőségi ételekre kell támaszkodnia, hanem arra is, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az Ön által követett étrend kalóriahiányos-e - ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát vesz fel az ételből, mint amennyit eléget.
De ez nem jelenti az éhezést. Ideiglenes megfelelés bármelyiknek diéta nem hozza meg a kívánt eredményt. Az egészséges és tartós élet biztosítása érdekében fogyás, fogadnia kell a teljes étrend kalóriadeficit és a rendszeres fizikai aktivitás kombinációjára.
És a segítségével könnyen kiszámíthatja a napi kalóriaigényt, a megfelelő kalóriahiánnyal együtt kalória kalkulátor .
2. Ne számítson arra, hogy csak a hasban fogy
Az emberek minden nap olyan kérdéseket tesznek fel nekem, mint:
* "Hogyan lehet eltávolítani a hasat?"
* "Hogyan lehet fogyni a combokban"
* "Hogyan lehet megszabadulni a kezem zsírjától?"
Így feltéve, ezek a kérdések pontatlanok. A helyes kérdés az lenne: "Hogyan egyek, hogy lefogyjak?" vagy "Hogyan egyek, hogy a zsírfelesleget elégessem?"
Téves és félrevezető az az elképzelés, miszerint a test egy meghatározott részén tudunk zsírt égetni (az úgynevezett "pont zsír csökkentése"). A test egy összetett mechanizmus, amely egyszerre működik sok szinten, és számos különböző folyamatot irányít. A zsírégetés egyike, és ez az egész testben egyszerre történik, bár egyenetlenül.
A has pedig valójában az egyik legmakacsabb terület a megfeszítéshez, mert ezen a területen a zsír más szerkezetű és általában utoljára elválik. Tehát ahhoz, hogy hozzájuk jusson, először zsírégetést kell égetnie az egész testén.
3. Adjon fel több száz ülést és végtelen kardiót
Az edzőteremben az egyik legnagyobb mítosz az, hogy ha szoros sajtót akarsz, akkor számtalan hasi gyakorlatot kell végrehajtanod. A piac ezen félreértése miatt mindenféle övek és egyéb furcsa eszközök és kütyük folyamatosan megjelennek, amelyek köztünk szólva pénz a szélben.
Még ha tíz, száz, ezer hasprést is végrehajt, akkor sem éri el a tökéletes hasizmokat. Miért? Mivel a has egy kis izomcsoport, amely nem képes nagy terhelést elviselni. Amikor minden nap intenzíven edzi, csak túlterheli magát.