25 ÚT A SZUPER KIKAPCSOLÁSHOZ - 2. RÉSZ Izom- és fitneszmagazin
FELKÉSZÍTENI A TESTEDET A BEÁLLÍTÁSRA EZEKEL A TIPPEKKEL A FITNESS IPAR FELSŐ SZAKÉRTŐITŐL
16 FEJT FÉL-RAW YOLK
"Éjszaka enyhén laza sárgája fogyasztása segít megtisztulni alvás közben" - mondja T.C. Hale, egy Los Angeles-i híresség edzője és a Kick Your Fat in the Duts című könyv szerzője. Az éjszaka az a pillanat, amikor a test felkészül a természetes felépülésre, így a levett peték javítják ezt a folyamatot. A pontos ok kissé tisztázatlan, de köze van ahhoz, hogy a fehérjét nem károsítja a hő.
17 FOGYASZTJA KIMCHIT
Az erjesztett zöldségek koreai kombinációja valószínűleg a leghasznosabb fűszer. Számos prebiotikumot tartalmaz, amelyek táplálják a bélben lévő baktériumokat, elősegítve az emésztést. Kimchi szintén tele van kapszaicinnel - egy olyan anyaggal, amely a Pardew Egyetem által 2012-ben végzett metaanalízis szerint jelentősen növeli a termogenezist.
18 GYERE EL HAGYNI
Tavaly októberben megjelent egy tanulmány a Journal of Sports Medicine and Physical Fitness folyóiratban, amelyben 79 edzőtant három fő csoportra osztották. Az első csoport tanulói kudarcot vallottak, a második csoportban röviddel az elutasítás előtt spiráloztak, a harmadik csoport edzésénél a pihenés-szünet módszert alkalmazták (5-20 másodperc).
A második csoport jelentéktelen eredményeket mutatott. A harmadik csoport erőteljesen jó eredményeket mutatott, de a sikertelen tesztalanyok a legkiemelkedőbb eredményeket mutatták.
19 CSÖKKENTETT VÉR áramlás
A tudomány kezd megerősíteni, amit a kísérleti testépítők évekkel ezelőtt találtak: A véráramlás korlátozására irányuló edzés izomzatot épít. Egy, a Sport Medicine 2015-ben megjelent áttekintésből kiderül, hogy azok az alanyok, akik speciális ujjakkal edzenek a véráramlás korlátozására (használhatunk rugalmas térdpántokat is), közvetlenül a váll alá helyezve, könnyedén felépítik az izmokat, és sorozatonként 50-80 ismétléssel. Tekerje jól a csíkokat a végtagok köré, de ne túl szorosan - kb. 7-ig az 1-10 skálán.