25 módszer a hasának simítására nyáron
A tónusú, lapos gyomor olyan cél, amelyet sokan arra törekszünk, hogy időben elérjük a fürdőruha-szezont, de az összes kedvenc ételed végtelen ropogása és kinyomása július 4-ig nem megfelelő vagy szórakoztató módszer erre. A faragott magok és a hasi has úgy érhető el, hogy apró változásokat épít be a napba, például sétálás közben a hasban marad, és a megfelelő egészséges zsírokat hozzáadja étrendjéhez. A hasról szóló teljes útmutatónkban táplálkozási tippeket és gyakorlatokat kap, amelyek segítenek eltávolítani a nehezen elérhető apátokat, és felfedni egy faragott, szexi középső részt. Íme 25 módszer a hasának simítására nyáron.
1. Vigye sétálni a pletykáját
Ahelyett, hogy ételekkel és italokkal utolérné a barátait, kínáljon találkozót útközben - valószínűleg 104% -kal többet fog dolgozni, ha van barátja testmozgásra. Heti séta és csevegés, barátságos fitneszklub felállítása vagy a speciális edzőtermek használata. Mindenkit arra ösztönöz, hogy mozogjon, miközben még közelebb van.
6 jel, amelyekben belépett a rossz edzőterembe
2. Kenje meg muffinját sodrófával
Tartsa a karjai között kifeszített ellenállási sávot, és feküdjön a padlón felső lábával, lábával felfelé és karjaival a feje fölé. Húzza meg a hasát, hajtsa be az állát, emelje karjait a plafonig, és hajlítsa a fejét, vállát és törzsét a lábára, és amennyire lehetséges. Tartsa a sarkát szilárdan a padlón, és nyúljon a kezéhez. Szünet, majd lassan térjen vissza. Végezzen 5-8 ismétlést 30 perc kardióval hetente 5-6 alkalommal.
3. Szánjon időt a kardióra
Ha a legtöbb hasi zsírt akarja égetni, a Duke University tanulmánya megerősíti, hogy az aerob testmozgás a leghatékonyabb a mély, zsigeri hasi zsír elégetésében. Valójában az aerob edzés 67% -kal több kalóriát éget el, mint a rezisztencia edzés vagy mindkettő kombinációja - áll a tanulmány szerint.
A legjobb gyalogos cipő 2012-re
4. Tesztelje Spidey mozdulatait
Távolítsa el a spoilereket a Spiderman Climber segítségével: Nyújtsa be a deszkát kinyújtott karokkal és lábakkal, karjaival a válla alatt és hajlítva. Támasztva a hasát, hajlítsa a bal lábát oldalra, és térdét fordítsa a bal könyökéhez. Szünet, majd térjen vissza a kezdéshez. Váltson országot. Végezzen 20 ismétlést, váltakozó oldalakkal, 30 perc kardióval hetente 5-6 alkalommal.
A lapos has titka
5. A zsír elleni küzdelem rostokkal
Minden napi 10 gramm rost után, amelyet elfogyaszt, a hasa csaknem 4% -kal kevesebb zsírt fog hordozni. Szerencsére van egy élvezetesebb módszer a rost növelésére, mint egy korpás doboz kaparása: Két alma, egy csésze fenyőáfonya, articsóka vagy két csésze brokkoli hasonként 10 grammot ad.
6. Vigyázzon az éttermekben
Mondván: "Utoljára megyek", amikor a pincér közeledik, ömlesztett mennyiséget adhat a hasához. Egy nemrégiben végzett kutatás szerint egy normál testsúlyú nő inkább utánozza a vékony nő étkezési szokásait, mint a túlsúlyos nő. Tehát, amikor kimész a lány éjszakájára, jöjj előbb. Megmenti magát, és talán még egy-két barátot is, ha útban van egy laposabb gyomor.
Hogyan lehet mindent megakadályozni
7. Készítse el az ablaktörlőt
Feküdjön fel, karjaival oldalra, tenyérrel lefelé és 90 fokban hajlított lábakkal úgy, hogy a lábai a padlótól leérjenek. Tartsa az alsó lábait teljesen szilárdan és lassan balra, amennyire csak lehetséges, a vállát a padlón tartva. Szünet, majd térjen vissza a kezdéshez. Ismételje meg a jobb oldalon. Végezzen 20 ismétlést, váltakozva.
A legjobb jóga pózok a fogyáshoz
8. Tisztítsa meg a házát
Egy másik ok a tavaszi takarítás megkezdésére: A porszívózás nagyszerű edzés. Húzza meg a hasizmait, miközben előre-hátra szorul a szorosabb has érdekében, amikor tisztít.