25 felbecsülhetetlen tipp az egészséges szívért
A szív az emberi test motorja - ha nem működik megfelelően, egyetlen szerv sem fog normálisan működni. Hasznos tippeket kínálunk Önnek, amelyeket követve egészségesebb lesz a szíve.
Tippek az egészséges szívért
1. Hagyja abba a dohányzást
Valójában a dohányzás a szívbetegségek egyik legnagyobb kockázati tényezője. Ha dohányzik vagy más dohányterméket használ, ez nemcsak a szívének, hanem az egészségi állapotának is hatalmas változáshoz vezethet.
2. Összpontosítson a hasára
Az American College of Cardiology folyóiratában végzett kutatás a hasi zsírfelesleget a magasabb vérnyomással és az egészségtelen vérzsírszinttel kapcsolta össze. Ha a hasa körül extra zsír van, itt az ideje, hogy lefogyjon. Kevesebb kalória fogyasztása és testmozgás nagy változást hozhat.
3. Játsszon a lapok között
4. Kötött sálat
Kösse be a kezét a munkába, hogy segítse az elméjét. Az olyan tevékenységek, mint a kötés, a varrás, segíthetnek a stressz enyhítésében. Más pihentető hobbik, például famegmunkálás, főzés vagy rejtvények, szintén hasznosak lehetnek a stresszes napok leküzdésében.
5. Hagyja, hogy a zene megmozgasson
Akár a rumbát, a diszkót, akár a lassú dallamot kedveli, a tánc remek edzést jelent a szív számára. Mint más kardio gyakorlatok, a tánc is megnöveli a pulzusszámot és pumpálja a tüdőt. Emellett óránként akár 200 vagy annál is több kalóriát égetnek el.
Az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek fogyasztása szintén megelőzheti a szívbetegségeket. Sok hal, például a lazac, a tonhal, a szardínia és a hering gazdag omega-3 zsírsavforrás. Próbáljon hetente legalább kétszer halat enni. Ha aggódik a higany vagy a hal egyéb szennyeződései miatt, megnyugodhat, hogy a szívnek sokkal nagyobb előnyei vannak.
7. Nevessen hangosan
Nem csak hangulatjelekkel az e-mailekben vagy a Facebook-bejegyzésekben. Nevessen hangosan a mindennapi életében! Akár élvezi a filmnézést, akár a csereprogramokat, a kutatások azt mutatják, hogy a nevetés csökkentheti a stresszhormonokat, csökkentheti az artériák gyulladását és növelheti a nagy sűrűségű lipoprotein (HLD), más néven "jó koleszterin" szintjét.
A jóga segíthet az egyensúly, a rugalmasság és az erő javításában, valamint a pihenésben és a stressz enyhítésében. Ezenkívül a jóga javíthatja a szív egészségét. A Journal of Evidence alapú Complementary & Alternative MedicineTruted Source publikált tanulmányai szerint a jóga képes csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
9. Igyál mértékkel
A mérsékelt alkoholfogyasztás elősegítheti a HDL vagy a jó koleszterinszint emelkedését. Segíthet a vérrögképződés megelőzésében és az artériák károsodásában is. A vörösbornak számos előnye van a szívének. Ez nem azt jelenti, hogy minden étkezéskor inni kell. A legfontosabb az, hogy alkoholt csak mértékkel fogyasszon.
10. Csökkentse a sót
Ha az Egyesült Államok teljes lakossága napi fél teáskanálra csökkentené az átlagos sófogyasztást, az jelentősen csökkentené évente a szívbetegségben elhunytak számát a New England Journal of Medicine kutatói szerint. A szerzők szerint a só az egészségügyi kiadások növekedésének egyik vezető hajtóereje az Egyesült Államokban. Az étteremben a feldolgozott és elkészített ételek sótartalma különösen magas. Ezért gondold át kétszer, mielőtt sót adnál az étrendbe.