25 dolog, amit naponta szabotálsz a fogyásoddal
Ha beírja a "hogyan kell lefogyni" kifejezést a Google keresőmotorjába, akkor több millió találatot talál. Valószínűleg azt gondolja, hogy mindezen tanácsok alapján az embereknek szerte a világon lapos hasuk és kis szamáruk lesz.
De a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint a felnőttek 69% -a elhízott vagy túlsúlyos, ami egészen más, mint azok, akik csak 5 kilót szeretnének leadni.
Ez a helyzet - bármennyire is próbálsz fogyni, egyes napi szokások meghiúsítják erőfeszítéseidet.
Egészségének javítása és a lapos has kialakítása érdekében egy listában összesítettük azokat a dolgokat, amelyekre minden nap abba kell hagynia - még azokat is, amelyeknek semmi köze nincs a fogyáshoz, szabotálják céljaikat a karcsú test érdekében.
Hány ilyen hibát követett el ma? Próbálj holnap jobban járni, és az eredmények következnek.
Ha az alvás felfrissülést okoz és extra energiát ad a bokszedzés során, akkor hasznosnak kell lennie, igaz?
Meglepő, hogy ha fogyni próbálsz, akkor nem az. Időnként, akár hétvégén is alszol, az alvásciklusod átállítható és megnehezítheti az elalvást. És minél rosszabb az alvásod, annál nehezebb lefogyni.
Ha csak 30 perc alvást veszít el, a ghrelin, az éhségérzetet serkentő hormon, élesen emelkedni fog, és éhesnek érzi magát, még ha túl is eszik. Annak érdekében, hogy étvágyát és súlyát ésszerű határokon belül ellenőrizhesse, tartson állandó alvási és ébrenléti ciklust.
- Hiányzik a tea
Ahelyett, hogy délután autót inna, készítsen magának egy csésze teát. Gazdag egészséges és zsírkárosító összetevőkben, úgynevezett katechitekben, és a legközelebb áll a fogyás mágikus elixírjéhez.
- Öltözöl a sötétben
Ahelyett, hogy minden reggel vakon öltöznél a sötétben, húzd vissza a függönyt! Így nem csak arról gondoskodik, hogy ne hagyjon két színes cipőt.
Tanulmányok szerint azok az emberek, akik reggel 8:00 és dél között közvetlen napfénynek vannak kitéve, csökkentik a túlsúlyosodás kockázatát, függetlenül attól, hogy mennyi ételt fogyasztanak. Hogyan történik ez?
A tudósok elmagyarázzák, hogy a reggeli nap elősegíti az anyagcsere szinkronizálódását, így több zsírt égetünk el. Nagyszerű, nem igaz?
- Az első dolog, amit megiszol, az a kávé
Hacsak nem kel fel éjszaka néhány óránként vizet inni, akkor nagyobb a kiszáradás valószínűsége, amikor felkel az ágyból. Ez nem csak a testét terheli és lustának érzi magát, hanem túlságosan is serkenti az étvágyát. És ez nem jó hír, amikor fogyni próbál.
Mielőtt hozzálátna a reggeli kávéhoz vagy teához - két olyan ital, amely még jobban kiszáríthatja Önt, igyon 250–470 ml vizet. Ettől a gyomrod telítettnek érzi magát, és nem a teljes napi kalóriadíjat veszi be reggelire.
- Feleslegesen korlátozza a tejtermékeket
Kivéve, ha túlérzékeny a laktózra, a friss és a joghurt, valamint más tejtermékek reggeli elhagyása a kalóriák megtakarítása érdekében inkább árthat Önnek, mint segít.
A fő ok abban rejlik, hogy a kalcium kulcsszerepet játszik az anyagcseréd szabályozásában. Pontosabban, ez határozza meg, hogy elégetjük-e a kalóriákat, vagy felhalmozzuk-e tartalékként. Másrészt a knoxville-i Tennessee Egyetem jelentése szerint a kalciumban gazdag étrend több zsírégetést eredményezhet.
- Te gabonaféléket eszel
Ha fogyni próbál, vagy megszabadul a mellzsírtól (férfiaknál), akkor a fehérjebevitel minden étkezés során elengedhetetlen.
Nemcsak kielégítik az éhséget és megkönnyítik az étkezések közötti állóképességet, de bebizonyosodott, hogy akár 35% -kal is növelik az anyagcseréje munkájáért felelős izomtömeget! Tehát dobja el a tál müzlit, és növelje a reggeli fehérjebevitelt.
- Túl későn indulsz az irodába
Ismeri ezt a kényelmetlen, szorongó érzést, amikor elakadt a forgalomban, és rájön, hogy már késik a munkából?
Meg kell köszönni a stresszhormonokat ezért. Ez utóbbi nemcsak a haját állja meg és feszül meg a szíve, hanem gyulladást, agykárosodást, zsírfelhalmozódást és izomproblémákat is okozhat. Borzalom!
Annak érdekében, hogy ne kerüljön veszélybe, ügyeljen arra, hogy időben távozzon otthonról. Szánjon időt olyan heti tevékenységekre, amelyek eltávolítják a stresszt és kellemesek. A jóga vagy a baráti vacsora például szórakoztató és hatékony kikapcsolódási lehetőség.
- Az ebédszünetben dolgozol
Tudjuk, hogy te nagyon elfoglalt csaj vagy, de az étkezés elhagyása és a kalóriavesztés valóban megnehezíti a hased meghúzását. Az ok abban rejlik, hogy ha nem tölti fel elegendő energiájával a testét, akkor az elkezd kalóriákat tárolni és lelassítja az anyagcserét.
Tehát akkor is, ha megpróbálsz kalóriát csökkenteni, jobb, ha egyél valamit ebédre, még akkor is, ha ez csak egy sietve összekevert fehérjeturmix vagy gyümölcs és egy marék dió. Ily módon az anyagcseréd továbbra is kalóriát éget, és segít abban, hogy aktív legyél fáradtság nélkül.
- Megeszel egy szendvicset fehér kenyérrel
Ha az ebédszendvicsedben nincs teljes kiőrlésű kenyér, add fel. Bár a pulyka a fehér kenyéren nagyon szépen hangzik, teste a finomított szénhidrátokat cukorrá alakítja, és nem égő zsír formájában halmozódik fel.
Ráadásul, ha a kenyérről van szó, válasszon teljes kiőrlésű gabonát finomított helyett, hogy egyensúlyban tartsa a vércukorszintjét, megakadályozza a vágyat és felgyorsítsa a fogyást.