23 finom módja az avokádó fogyasztásának

Az avokádó sok recepthez hozzáadható, hogy több tápanyagot adjon étrendjéhez. Csak 28 g avokádó tartalmaz elég jó mennyiségű egészséges zsírt, rostot és fehérjét.

avokádó

Kimutatták, hogy az avokádó jó hatással van a szív- és érrendszerre, a súlykontrollra és az egészséges öregedésre is.

Az alábbiakban felsoroljuk a legérdekesebb módszereket, amelyekkel egészséges gyümölcsöt adhat étrendjéhez avokádót eszel:

1. Kovácsolt: a legegyszerűbb mód élvezni az avokádót, megszórni sóval és borssal. Ízlés szerint más fűszereket is hozzáadhat, például pirospaprikát, balzsamecetet vagy citromlevet.

2. Töltött: Ha táplálóbb reggelire vágyik, a legjobb, ha az avokádót is belefoglalja a reggelibe. Töltheti tojással és megsütheti. Az sem rossz ötlet, ha a sütőben töltött avokádót szalonnával, friss fűszernövényekkel és fűszerekkel, például petrezselyemmel, csípős paprikával és sóval sütünk.

3. Avokádó és rántotta: adj hozzá egy keveset avokádó tojás sütésekor. Az avokádó hozzáadása előtt győződjön meg arról, hogy a tojások félig készen vannak-e, nehogy megégjen. Ízlés szerint reszelt sajtot, sót és borsot is adhat hozzá.

4. Kenje meg az avokádót egy szeleten: a vajat és a margarint helyettesítheti avokádóval. Pirítson meg egy szelet kenyérpirítót, és kenje meg avokádóval. Ez extra vitaminokat és ásványi anyagokat ad hozzá étrendjéhez.

5. Guacamole-ban: az egyik leghíresebb mexikói étel. Guacamole-t csak avokádóval, gyógynövényekkel és fűszerekkel készíthet, de ha kukoricával, ananásszal, brokkolival vagy quinoával kombinálja, az íze sűrűbb lesz.

6. Cserélje ki a majonézt avokádóra: használjon avokádót majonéz helyett, ha tonhalas, csirkés vagy tojásos salátát szeretne készíteni.

7. Salátákban: Az egészséges zsírokból és rostokból származó extra kalória, amelyet az avokádó ad az étrendjéhez, jóllakhat, és így csökkentheti a káros kalóriák bevitelét. Mivel a saláták alacsony kalóriatartalmúak, avokádó hozzáadásával gazdagíthatja őket.

8. Levesekbe: csak avokádó levest készíthet, vagy hozzáadhat más levesekhez, például csirkéhez.