22. tipp: Hetente hányszor kell edzeni a Live To Lift programot
Gyakran hallom a kérdéseket:
- Heti hányszor jó edzeni?
- Ha ___-szor edzek, nem tornáznám túl?
Ezekre a kérdésekre válaszolhatok, ha válaszol nekem néhány kérdésre.
Mit akarsz elérni?
Ha csak szigorítani akar, tartsa meg az egészségét és a hangulatát - heti két vagy három (2-3) alkalommal elegendő.
Ha radikális változásra és stabil eredményekre vágyik - erről már beszélünk legalább négy (4) EGÉSZSÉGES kiképzés heti! A könnyű vagy közepesen kemény edzések nem fognak működni.
Mi az edzés tapasztalata?
Teljesen tisztában vagyok azzal, hogy mindenkinek van némi tapasztalata, aki néhány hónapja edzőterembe jár. Azonban, ha egy évig főleg gépeken edzett, izoláló mozdulatokat hajtott végre, és főleg az ergométeren és a keresztréneren játszott - HATALMAS valószínű, hogy szinte egyáltalán nincs tapasztalata.
Tapasztalatainkat ez határozza meg:
- milyen jó a koordinációnk
- mik a képességeink - milyen összetett mozgásokat tudunk jól teljesíteni
- mekkora a teljes munkaképességünk
- mekkora a munkaképességünk, amikor a max
- mennyire ismerjük fel a saját testünk által adott visszajelzéseket
- mennyi erőfeszítést tudunk adni, amikor arra szükség van
- és egyéb
Ha viszonylag kezdő vagy a fizikai fejlődésedben - szó szerint edzhetsz mindennap (okosan, természetesen), azon egyszerű okból, hogy az elején nem fogod tudni aktiválni a rendelkezésre álló fizikai lehetőségeid hatalmas részét, és ez nehéz túlterhelni a testedet. Igen, izomlázad lehet, fáradtnak érezheted magad, de nem fogod tudni elérni azt a kenési szintet, amelyre az igazán fejlett edzők képesek.
Ha valóban haladó edző vagy - alig olvashatod ezt a bejegyzést másról, mint az általános kultúráról. Az azonban, hogy a haladó gyakornokok milyen gyakran tudnak edzeni, főleg több dologtól függ:
- mennyire nehéz az egyes edzéseik - ha nehéz és könnyű váltakoznak, akkor többet érhetnek el, mint ha csak nehezek.
- mekkora az egyes edzések volumene, és melyik rész áll közel a maximumhoz (mind a terhelést, mind az erőfeszítést tekintve)
- milyen lehetőségeik vannak a gyógyulásra - alvás, étel, étrend-kiegészítők - egyéb stresszforrások?