22 jódban gazdag étel - 2. rész
A jód kulcsfontosságú ásványi anyag, amely létfontosságú a pajzsmirigy működéséhez. Ez viszont felelős az anyagcseréért és a test fejlődéséért. A jódhiány fáradtság, depresszió, magas koleszterinszint és hormonális problémák tüneteihez vezethet. Bizonyos ételek fogyasztásával megelőzheti ezt a veszélyes hiányt. Néhányat bemutattunk, itt vannak a többiek:
- Sült krumpli
A sült burgonya a legjobb fogyasztási lehetőség, mivel sok rostot, vitamint, káliumot és jódot tartalmaz. Az ajánlott napi adag egy nagy sült burgonya, amely 60 mikrogramm jódot és 161 kalóriát tartalmaz.
- Tej
A tej gazdag kalciumban és más vitaminokban, beleértve a jódot is. Egy csésze tej 56 mikrogramm ásványi anyagot, a napi mennyiség 37% -át és 98 kalóriát tartalmaz.
- Nóri vagy száraz ehető moszat
A szárított moszat kiváló jódforrás. Hét gramm belőlük 4500 mikrogramm jódot tartalmaz, ami több, mint egy nap és 18 kalória. Egyél gyakrabban, és ne becsüld alá őket.
A tőkehús nem tartalmaz sok zsírt és kalóriát, de vitaminokban, fehérjében és jódban gazdag. Napi 85 gramm hal 99 mikrogramm ásványi anyaggal és 89 kalóriával erősíti a testet.
- Jódozott só