2014. április Belcho Hristov - Fitness étrend-kiegészítők

Fitnesz edzés a gerinc deformitása - scoliosis, lordosis és kyphosis esetén

A gerincdeformitások, például a lordosis, a kyphosis vagy a scoliosis fitnesz edzése ma már nagyon ajánlott, még maguk az ortopéd szakorvosok is a világ minden tájáról! Íme az összes tartós megoldás, amelyet tudnia kell.

Diétás fehérje fánk Recept

Szükséges termékek a fehérje fánkokhoz

• 2 mérőkanál kiváló minőségű fehérje izolátum

• 1/2 csésze kókuszliszt

• 1/2 csésze a liszthez hasonlóan egy kávéfőző barna rizsen keresztül

• 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú tej

• 1 csésze tiszta tökpüré

• 1/4 teáskanál tengeri só

• 4 tojásfehérje

• 1 evőkanál méz

• 2 teáskanál vaníliakivonat

• 1 evőkanál fahéj

• 1/2 tk szóda

• stevia

• 1/2 csésze kókuszolaj (olvasztott)

A fehérje fánk elkészítésének módja

Melegítsük elő a sütőt 350 ° -ra. Kend be a fánkdobozokat kókuszolajjal. Egy nagy tálban keverje össze az összes fent kiválasztott összetevőt. Végül adjuk hozzá az édesítőszert (ez lehet stevia is), amíg a fehérje, a tojás és minden más tészta el nem éri a kívánt édességet (én 2 teáskanál sztíviát használtam). Süsse a fánkokat 350 ° -on 20 percig, vagy amíg egy fogpiszkáló tiszta nem kerül ki.

Hagyja 5 percig hűlni, majd vegye ki a serpenyőből. Mártsa meg a fánkokat az olvasztott kókuszolajban, majd a fahéjban. Hagyja állni egy ideig szobahőmérsékleten, majd a hűtőszekrényben. És hívj meg valakit, hogy próbálja ki őket. Iszonyatosan finomak!

Vissza a táplálkozáshoz.

Túlképzés - tünetek és leírás

Mindenki látta, hogy az edzőtermekben a férfiak és nők odaadják magukat, amikor súlyzókkal edzenek. Mindenki látott olyanokat, amelyek nem jönnek le a kardióeszközről. Néhányan hallottak arról, hogy az emberek saját szobájukat fitneszeszközökkel, előre gyártott rudakkal és súlyzókkal töltik meg, és megőrülnek. A kérdés:

Ez a "szorgalom" mindig működik?

Ha túlképzésről van szó?

Hadd mondjam el, mi történik az izmaival maga az edzés során: az erőnléti edzés során az izomrostok elszakadnak. Ez teljesen normális folyamat, és mikrosérülések fordulnak elő. Normális gyógyulás esetén az izomrostok ugyanazok a területei növekednek - javulnak. Tartósabbá, erősebbé, formásabbá válnak.

Ha azonban az edzés túl nehéz volt, vagy akár túl hosszú volt ahhoz, hogy a héten túl gyakran ismételje vagy alkalmazza, az izomrostok másodszor is elszakadnak - a trauma fokozódik, és a gyógyulási idő nem elegendő. Ennek eredményeként: növekedés helyett az izmok gyengülnek. "Laposabbak", nem annyira hidratáltak és frissek. A kortizol hormon szintetizálódik (képződik) a mellékvesében, amely ennek során felszabadul túlképzés. Ez nemcsak megzavarja az izmok helyreállítását, hanem blokkolja a zsírégetést, leállítja a fehérjeszintézist és csökkenti a test helyreállítási szintjét. De ne tévessze össze a túledzést az izomfáradtsággal! Az izomfáradtság a túledzés következménye.

Mindez rossz és káros az Ön számára!

Az edzés krónikus "visszaélésével" kialakulhat az "edzés előtti szindróma" állapot, amely fizikai, érzelmi és viselkedési tünetekkel jelentkezik. Feszültség, amelynek a test intenzív edzés alatt van kitéve, felgyorsult pulzushoz, magas vérnyomáshoz, kiszáradáshoz, gyors légzéshez, oxigénvesztéshez és még sok máshoz vezet. A homeosztatikus folyamatok egyensúlyának fenntartása érdekében a testnek teljes pihenésre van szüksége, amely hiányzik a túledzés során.

Túledzéshez vezető hibák

1. Egy izomcsoport túlterhelése egy edzés során - túl sok készlet, rövid szünetek között.

2. Helytelen gyakorlatok végrehajtása rossz sorrendben.

4. Érzelmi stressz.

5. Helytelen étrend.

6. Alkoholfogyasztás.

Az első két hiba a leggyakoribb. összefüggenek az emberek képzetlenségével a tréning terén! Mások - alváshiány, rossz étrend, alkohol és dohányzás - mindenki megérti, hogy ezek hibák, és ezt gyakran (még ritkán) is észreveszik és kijavítják. De az első 2 pont? Ez pontosan az edzés- és táplálkozási programok előkészítésében végzett munkám titka. Adagolok dolgokat, és megmutatom, hogyan.

A túledzettség tünetei: hosszan tartó fáradtság, izom- és ízületi fájdalom, legyengült immunrendszer, depresszió, álmatlanság, csökkent étvágy és fogyás, gyakori sérülések, menstruációs rendellenességek, szívproblémák.

Hogyan kell kezelni a túlképzést?

• Pihenjen! A testnek képesnek kell lennie az edzés után helyreállni és felkészülni a következőre. Minél hosszabb a túledzés, annál hosszabb ideig kell pihenni utána. Az ideiglenes alakvesztés sokkal könnyebben visszanyerhető, mintha továbbra is túlterhelné magát a kimerültségig. Megelőzésként jó, ha évente legalább 2-3 alkalommal tíz napra abbahagyja az edzést.

---