2013 Vitagold- 37. rész
A fogyás valódi ellenségeit barátoknak álcázzák
1820 volt az év, amikor a híres Lord Byron az egyik első táplálkozási szakembernek bizonyult.
A "Don Juan" című vers legendás szerzője feltalálta és népszerűsítette az ecet-vizet diéta. Amint ennek a hashajtó gyakorlatnak az összetevői azt sugallják, az embernek csak annyit kell tennie, hogy almaecettel ízesített vizet kell inni. Így a nagy szerető több mint 30 kilogramm súlyt veszít.
Fél évszázaddal később megszületett a grapefruit diéta, ismertebb nevén hollywoodi étrend. Az alacsony kalóriatartalmú terv egyszerű és hatékony - egy ilyen citrusfélét fogyasszon el minden főétkezéskor. A 70-es évek azonban erőteljesen robbantak olyan javaslatokkal, mint például a Csipkerózsika-étrend, amelyben a fogyókat elaltatják. Ezt a módszert Elvis király különösen előnyben részesítette, legalábbis az étrendi krónikások szerint. Kicsivel később egy floridai orvos feltalálta a kekszes étrendet, amely aminosavak keverékét tartalmazó tésztából készült apró sütemények fogyasztását igényelte. A filmsztárok megőrültek tőle.
Ma a világ azt eszik, amit csak akar. A fizikai eredmény pedig kiszámíthatatlanabb, mint az indiai és az őslakos genetikai kombinációja. Ami a diétát illeti, gyakran azt gondoljuk, hogy tisztában vagyunk minden olyan megengedett és tiltott étellel, amely csökkenti a testsúlyunkat - írja a "For Women" magazin.
3 gyakorlat, amire minden nőnek képesnek kell lennie
Mit jelent karcsúnak lenni? Viseljen S méretű ruhát, vagy súlya kevesebb, mint 50 font?
A gyengeség nem azt jelenti, hogy karcsú. Nézd, hogy jó állapotban legyél - igen. Tesztelje magát az alábbi tesztekkel.
30 fekvőtámasz
Miért: A fekvőtámaszok a legjobb módszer a megszabadulásra zsírfelesleg a karjaidon, és vizuálisan emeld fel a mellkasodat. De ezeket a hatásokat rendszeresen meg kell tennie. Cél kitűzése: 30 naponta.
Hogyan lehet elérni: A fekvőtámaszt először térdre hajtsuk, ne kinyújtott lábbal. Heti legalább 2 alkalommal végezzen legalább 2 sorozat 15 ismétlést. Jól meghúzza a karokat, és kinyújtja a rugalmas szalagot - 3-szor 20-szor.
Tartsa a kutya pózát 60 másodpercig
Miért: Ezzel a pozícióval az összes izmot működtetjük - a karoktól és a vállaktól a combokig és a stabilizátorokig. De a fő terhelés a ferde hasizmokra és a hát alsó részére hárul, és ők felelősek a gyönyörű testtartásért.
Hogyan lehet elérni: Ha nehezen tartja meg a testtartását, végezzen gyakran egyensúlyi gyakorlatokat. Például a fitball. Tegye a lábát a labdára, vegyen egy kutya pózt és gördítse a mellkasához. Először legalább háromszor végezze el a gyakorlatot, és fokozatosan növelje az ismétléseket.
Érintse meg a lábujjakat
Miért: Ha ülő helyzetben megérintheti a lábujjait, az ízületei formában vannak. Ezenkívül megnyújtja a combok és a hát belső felületét. Az ideális megoldás az, hogy könnyedén végezzük.
Hogyan lehet elérni: A rugalmasságot leginkább a jógával lehet elérni. Napi 3 ászana elég. Munkahelyen
tegye a következőket: álljon össze lábaival, hajoljon meg, fogja meg a térdét és próbáljon a homlokával megérinteni a combokat. Tartsa 30 másodpercig, írja a "Minden a családnak" újság.
3 font 5 nap alatt eper diétával
Az eper nemcsak nagyon finom, de rendkívül hasznos is
A természet úgy alkotta meg őket, hogy értékes anyagok tökéletes egyensúlyát tartalmazzák. Még az édességük is nem veszélyezteti az alakot mert csak 1,2% szacharóz, a fennmaradó 5% pedig hasznos fruktózból származik. Ezért az eper nem emeli a vércukorszintet és hosszabb ideig telít. Ugyanakkor alacsony a kalóriatartalmuk - csak 36 kal. 100 g gyümölcsben. Mindez felbecsülhetetlen értékűvé teszi őket a súlykezelés szempontjából. Ezen kívül tartalmaznak pektint és sok ásványi anyagot - káliumot, kalciumot, foszfort, magnéziumot, vasat. A magas jódtartalom szabályozza az agy és az idegrendszer működését. Az eperben található vitaminok többsége C. Tartalmaz PP-t és kis mennyiségű Bl, B2, E és K-t is. A gyümölcs szerves savai aktiválják az anyagcserét, részt vesznek a zsírok lebontásában és tisztító hatásúak. Az eper megtisztítja az arcszínt, felfrissíti a bőrt, és láthatóan fiatalabbá teszi.
5 napos diétát kínálunk Önnek, amellyel szépségre és eleganciára is szert tehet. Ezzel könnyedén és éhség nélkül fogyhat 3 kg-ot.
1. nap
Reggeli: 300 g eper.
Ebéd: 1 tojás és 2 tojásfehérje omlettje, 200 g eperrel díszítve. Egyél egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret.
16 óra: Egy tál zsírszegény joghurt 3-4 eperrel.
Vacsora: Készítsen nagy adag salátát 1 kis tonhalkonzervel, 200 g eperrel, salátával, 2 evőkanállal. vizes lenmagban áztatva és egy kevés olívaolaj és citromlé öntettel.
2. nap
Reggeli: Egy tál joghurthoz adjunk hozzá 1 evőkanál. zabpehely és 150 g eper.
Ebéd: Grillezzen 120 g fehér halat, ízlés szerint ízesítve. Díszítsük 200 g párolt eper szósszal. Egyél egy szelet fekete kenyérrel.
16 óra: 200 g bogyó.
Vacsora: Készítsen rizottót 40 g rizsből és 200 g zöld zöldségből. Fűszerezzük fekete borssal és szójalével. Desszertként: 200 g eper.
3. nap
Reggeli: 250 g eper.
Ebéd: 300 g eper, járatok túrós mártással, joghurt, 2 evőkanál. őrölt dió és 1 ek. édesem.
16:00: 250 g bogyó.
Vacsora: Nagy adag eper, uborka és apróra vágott friss káposzta saláta. Fűszerezzük 1 ek. olívaolaj, citromlé és kapor.
4. nap
Reggeli: Kenj meg egy szelet rozskenyeret túróval. Egyél 200 g eperrel.
Ebéd: Pároljon egy darab bőr nélküli csirkemellet. Amikor majdnem kész, adjunk hozzá 200 g finomra vágott epret. Ha puha, vegye le a tűzről. Egyél egy szelet fekete kenyeret.
16 óra: 200 g bogyó.
Vacsora: Egy darab sajttorta teljes kiőrlésű keksz alapja nélkül, cukor nélkül zsírszegény puha sajtkrémben.
5. nap
Reggeli: Egy tál joghurthoz adjunk hozzá 1 evőkanál. búzadarabok és 150 g apróra vágott eper.
Ebéd: Készítsen elő egy nagy adag jégsalátát, meggyparadicsomot, 200 g epret, 60 g sajtot, néhány olajbogyót és 40 g garnélarákot. Fűszerezzük 1 ek. olívaolaj és citromlé.
16 óra: Egy tál joghurt 5-6 eperrel.
Vacsora: 300 g eper és 2-3 teljes kiőrlésű sütemény - írja a "Minden a családnak" című újság.