20 snack 200 kalória alatt
20 ötlet az alacsony kalóriatartalmú harapnivalókhoz
Ha a fogyás az egyik újévi fogadalom, amelyet tett, ez a cikk segít abban, hogy ez a feladat ne maradjon teljesítetlen.
Számos tanulmány megállapította, hogy a vakmerő étkezés harapnivalók az étkezések között a megnövekedett kalóriabevitel oka, ami a legtöbb esetben felesleges súlygyarapodáshoz vezet.
De ne add fel apró falatok, mert a tanulmányok azt mutatják, hogy rendszeres mini falatok segíthet a vércukorszint szabályozásában, javíthatja az anyagcserét és megakadályozhatja a túlevést. A sikeres titka, könnyű reggeli alacsony kalóriabevitel. Ne feledje - a snack nem a fő étkezés, és ezért nem tartalmazhat 300-nál több kalóriát.
Itt vannak a miénk 20 ajánlat harapnivalók alatt 200 kalória minden egyes!
1. Fél alma 1 evőkanál mogyoróvajjal
Ez az egészséges reggeli 157 kalória. A friss gyümölcsök, mint például az alma, a természetes cukrokon kívül sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, amelyek növelik az energiát. A mogyoróvaj nagyon finom, és extra fehérjét ad hozzá az étlapjához. A fél almában 63 kalória van, és egy evőkanál természetesen mogyoróvaj 94 kalóriát és 8 gramm zsírt tartalmaz.
2. 10 ízesített sárgarépa bot
A sárgarépapálca diétás, ízletes és frissítő. Egy csésze belőlük csak 50 kalóriát tartalmaz, plusz olyan tápanyagokat, mint pl A-vitamin. Ízesítheti őket egy kis olívaolajjal és citromlével, ami kissé növeli a kalóriatartalmat, de javítja az ízét is - megéri.
3. Pattogatott kukorica
Pattogatott kukorica jó rostforrás, ráadásul meglehetősen terjedelmes és könnyen telítődik anélkül, hogy túl sok kalóriát fogyasztana. Azt javasoljuk azonban, hogy a sok káros transzzsírt tartalmazó mikrohullámú pattogatott kukorica helyett házi készítésű, repedt pattogatott kukoricát készítsen só nélkül.
4. 10 db tortilla chips, fél tál salsával
Válasszon sült, nem sült és friss chipset salsa. Ettől ez az uzsonna sokkal egészségesebb snack lesz, mint a zsíros burgonya chips. Tíz sült tortilla chips körülbelül 120 kalóriát tartalmaz, és egy fél csésze salsa körülbelül 42.
5. Fél teljes kiőrlésű kenyér és negyed csésze hummus
Bár a kalória a kenyér súlyától függ, az átlagos méret fele teljes kiőrlésű kenyér 85 kalóriát tartalmaz, és egy negyed csésze hummus 93 kalóriát tartalmaz. A kettő együtt teljes, ízletes, egészséges és alacsony kalóriatartalmú reggelit készít. Továbbá a humusz magas a fehérje- és rosttartalma, amelyek értékesek az étrended szempontjából is.
6. Alma mozzarella bottal
Ez a tápláló falatozás tökéletes reggeli, amikor mozgásban vagy. Ráadásul elégedett lesz és nagyszerű ízeket élvez.