20 mítosz a fitneszről és a testépítésről - megsemmisült! Fitness étrend
20 mítosz a fitneszről, a testépítésről és a diétákról - megsemmisült!
1. fitneszmítosz: Az "anabolikus ablak" előnyeinek kihasználása érdekében az edzés után a lehető leghamarabb el kell fogyasztania egy protein shake-et vagy magas fehérjetartalmú étrendet. Az igazság: edzés után szinte bármit fogyaszthat. Ha az összetevők megfelelőek, akkor egy kicsit több előrelépést jelent, de még akkor is, ha edzés után süteményt eszel, egy egészséges edzés után az anabolizmust oldja fel.
A 2. számú testépítés mítosza: "Sokat kell enni, hogy nagy legyen". Az izomhegyré váláshoz évekig kell építenie, vagyis a sovány izomtömeg megszerzése lassú. Még akkor is, ha kevesebbet eszel, megfelelő testmozgással és táplálkozással 5 vagy 10 évig képesek leszünk nagyok lenni.
3. mítosz a testépítésről: Vannak speciális "izomépítő ételek", amelyeket meg kell enni az izmok maximalizálása érdekében. Jó helyesen étkezni, de nem csak bizonyos ételeket kell fogyasztani. Ne feledje, mit mond sok étrend-kiegészítő címke: NEM helyettesíti a változatos étrendet. Vagyis a különféle ételek fogyasztása a helyes módszer.
4. mítosz a testépítéshez: Vannak speciális "kötelező" izomépítő gyakorlatok, amelyeket a hipertrófia hatékony stimulálásához kell végrehajtanod. Az előző ponthoz hasonlóan a válasz az, hogy nem csak ugyanazt a gyakorlatot kell elvégeznie, amíg meg nem remeg. Az izomnövekedés a legtöbb gyakorlatból származik, nem csak egy típusból. Nem végezhet csak guggolást, mert úgy gondolja, hogy a legtöbb izmot kapja a lábában. Nincs jobb, mint a tornaterem fizikájának egyenletes és szimmetrikus fejlődése.
A 5. számú testépítés mítosza: A kardió megégeti az izmait. Az igazság az, hogy kis vagy közepes kardióval még több izomot is képes lesz megszerezni, mint pusztán az erőnléti edzés - ez bizonyított tény.
A 6-os testépítés mítosza: Minden izom heti egyszeri edzése nem hatékony módszer az izomépítésre. Ha nem, akkor miért edz minden fitnesz bajnok?
7. mítosz a fitneszről: Az éhgyomri kardio növeli a zsírveszteséget a szita kardióhoz képest. A böjt kardió nem mindenki számára működik jobban. Tehát tartsa be a szabályt - végezzen kardiózást. Anélkül, hogy mániákusan ragaszkodna hozzá minden alkalommal, éhgyomorra.
A 8. számú testépítés mítosza: Az edzés utáni izomfájdalom jól jelzi az izomépítés sikeres edzését. Lehet, hogy éppen az ellenkezője - a túlképzés jele. Ennek eredményeként lehet, hogy nem ér el semmit ebből az edzésből, sőt sérülést is szenvedhet. Amit általában másnap reggel értenek.
A 9. számú testépítés mítosza: A súlyzós edzés fokozatosan növeli a növekedést. Mit jelent a progresszív? Időnként? Mindenki számára világos, hogy ez nem lehet igaz. Hasonlítsa össze egy egészséges, 100 kg-os férfi és a 100 kg-os testépítő bajnok eredményeit, és meg fogja érteni, hogy a különbség nem annyira.
A 10-es testépítés mítosza: A gyakrabban fogyasztott étkezés növeli az anyagcserét és a zsírvesztést a ritkábban fogyasztott nagyobb étkezéshez képest. Semmi ehhez hasonló! Amíg legalább napi 2-3 étkezésed van, azok már nem kötelezőek.
A 11. számú testépítés mítosza: A lefekvés előtti étkezés fokozott zsírraktározáshoz vezet, vagyis hízni fog. Igen, jó, hogy a nap utolsó étkezése legalább 2 órával lefekvés előtt van. De nem szükséges, ha lefekvés előtt eszünk hízni. Millió olyan ember van, akik közvetlenül lefekvés előtt bezsúfolódnak, és továbbra is vékonyak és tónusúak, alacsony a bőr alatti zsír százalékos aránya.
A 12-es testépítés mítosza: a guggolás és a holtpontemelkedés növeli a tesztoszteron szintet, ami viszont több izmot épít az egész testében. Általában minden erőnléti edzés növeli a tesztoszteron szintet. De nincs garancia arra, hogy a szintje a legmagasabb lesz minden alkalommal, amikor csak guggol vagy holtpont.
A 13. számú testépítés mítosza: Az alacsony ismétlések számát az izom méretének növelésére, míg a nagy számú ismétlést az izom definíciójának növelésére kell használni. Az igazság az, hogy minden testépítőnek könnyedén és keményen kell edzenie - mind kis, mind nagy súlyokkal.