20 leghatékonyabb tipp a tartós fogyáshoz; Nutrima
Az egészséges és tartós fogyás nem sprint, sokkal inkább maraton. Ne feledje ezt, ha egészségesen szeretne fogyni, és sokáig megőrzi az eredményeket.
Kerülje a villámgyors eredményeket ígérő diétákat, mivel ezek súlyos egészségügyi problémákhoz vezethetnek.
A legjobb eredmény elérése érdekében hozzon létre olyan szokásokat, amelyeket egész életében követhet, és ne próbáljon heti 0,5 - 1 kg-nál többet leadni.
Most nézzük meg a tartós fogyás 20 leghatékonyabb tippjét.
1. Minimalizálja a sült ételek fogyasztását
A sült ételek különösen magas kalóriatartalmúak, valamint telített és transz-zsírtartalmúak lehetnek.
A sült ételek túlzott fogyasztása magas kalóriabevitelhez vezethet, és növelheti a szív- és érrendszeri betegségek, a rák és az elhízás kialakulásának kockázatát.
A tartós fogyáshoz kezdje el elkészíteni ételeit gőzzel, grillen vagy vízfürdőn.
2. Minimalizálja a hozzáadott cukor fogyasztását
A túlzott hozzáadott cukor fogyasztása növelheti az elhízás, a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és néhány rák kialakulásának kockázatát.
A legmagasabb hozzáadott cukortartalmú ételek közé tartozik a cukor és az édesipari termékek. Vegye figyelembe, hogy egyes gyártók cukrot adnak az alacsony zsírtartalmú termékekhez, hogy ellensúlyozzák az ízvesztést.
A tartós fogyáshoz, ha úgy érzi, hogy valami édesre van szüksége, fogyasszon gyümölcsöt.
3. Minimalizálja a finomított szénhidrátok fogyasztását
A finomított szénhidrátok gyakori fogyasztása a túlsúlyhoz és az elhízás kialakulásához kapcsolódik.
A finomított szénhidrátok bevitele a vércukorszint éles emelkedéséhez vezet, ami a hasnyálmirigyet több inzulin termelésére ösztönzi. Ez viszont fokozott éhségérzethez vezet hamarosan étkezés után, és megnő a napi kalóriabevitel.
A tartós fogyáshoz állítsa étlapját összetett szénhidrátokra, amelyek alacsony glikémiás indexűek és rostokban gazdagok.
4. Csökkentse a telített zsírok bevitelét
A telített zsírok túlzott fogyasztása az elhízás, a szív- és érrendszeri betegségek és a 2-es típusú cukorbetegség fokozott kockázatával jár.
Az Egészségügyi Világszervezet azt javasolja, hogy a telített zsírbevitel ne haladja meg az aznapi összes kalóriabevitel 10% -át. Ez azt jelenti, hogy az átlagos férfi nem fogyaszthat napi 30 grammnál több telített zsírt, és az átlagos nő - legfeljebb 20 gramm.
A legnagyobb telített zsírtartalmú ételek közé tartoznak az édességek, cukrászda, feldolgozott húsok, sajt, sárga sajt, vaj és snackek.
5. Készítse el otthon az ételt
Az otthoni főzés teljes ellenőrzést biztosít a felhasznált termékek típusa és mennyisége felett. Ezenkívül a házilag elkészített ételek sokszor olcsóbbak lehetnek, mint az éttermekben és a gyorséttermekben.
Főzés közben próbáljon olyan ételeket készíteni, amelyek gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban, antioxidánsokban, fehérjékben, rostokban és egészséges zsírokban, valamint kevés telített zsírban, transzzsírban, hozzáadott cukorban és sóban tartalmaznak ételeket.
Az ételek ízének fokozásához használjon olyan fűszereket, mint a rozmaring, a menta, a bors, az oregánó és a kakukkfű.
6. Növelje a rostbevitelt
A rendszeres rostbevitel a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, a rák és az elhízás kialakulásának csökkent kockázatával jár.
A rost lassítja a gyomor kiürülését és hosszabb jóllakottság érzetéhez vezet. Ez viszont a napi kalóriabevitel csökkenéséhez vezet.
A teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, diófélék és magvak a legmagasabb rosttartalmúak.
A tartós fogyáshoz ajánlott, hogy a férfiak 30 gramm rostot fogyasszanak naponta, a nők pedig 25 grammot.
7. Növelje a fehérjebevitelt
A fehérje az egyik leghatékonyabb makroelem az egészséges és tartós fogyáshoz.
A fehérjében gazdag ételek fogyasztása fokozott anyagcserével, csökkent éhséggel és javuló személyi súlygal jár.
A hal, a tojás, a baromfi és a hüvelyesek a fehérjében leggazdagabbak.
A tartós fogyáshoz fogyasszon minimum 0,8 - 1,2 gramm fehérjét testtömeg-kilogrammonként.
8. Növelje a gyümölcs- és zöldségfogyasztást
A gyümölcsök és zöldségek gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban, antioxidánsokban és rostokban.
Ezeknek a természetes tápanyagtartályoknak a rendszeres fogyasztása a szív és a rák, a 2-es típusú cukorbetegség és az elhízás kialakulásának csökkent kockázatával, valamint az immunrendszer megerősödésével és az egészségi állapot javulásával jár együtt.