20 leghatékonyabb gyakorlat a fogyáshoz (2. rész)
A súlycsökkentő gyakorlatok esetében a legalkalmasabbak azok, amelyek a test egészét terhelik. A testmozgás jobb kiválasztása mellett egy másik kulcsfontosságú tényező a súly növelése - az izomtömeg növelése az egyik leghatékonyabb módszer a zsírégetésre. Miután bemutattuk az első részt tippekkel, a leghatékonyabb fogyókúrával folytatjuk.
7. deszka - has, váll (deszka)
A deszka egy statikus gyakorlat, amelyben az egész test működik, de elnyerte a felső gyakorlat gyakorlását a feszes has számára, ami a hasizmok egészének egyidejű működését eredményezte. A különböző lehetőségek és változatok hozzáférhetővé teszik a gyakorlatot, és mind a kezdők, mind a haladó fitnesz rajongók számára kedveltek.
A megvalósítás módja:
- Térdelj és könyökölj a padlóra.
- Helyezze könyökét közvetlenül a vállízületek alá, és nyújtja ki mindkét lábát. A támpontoknak legyenek: lábujjak és könyök.
- Nyújtsa ki a testét, hogy feszültséget érezzen a hasizmokban, de ne a gerincben. A vállak, a csípőízület és a lábujjak között vizuális egyenesnek kell lennie.
8. Pók - mellkas, has, váll, tricepsz (Spider Crawl)
A gyakorlatok közül sok az alsó hasizmokat (ferde) terheli, de ez a gyakorlat hatékonyan megterheli a felső részt is, amelyet "serratusnak" neveznek. A testmozgás több állóképességet, koordinációt és erőt igényel, különösen a karokban (tricepsz) és bizonyos mértékben a hasban. Ezért alkalmasabb középhaladó és haladó gyakorlók számára. A kezdők különböző deszka lehetőségekkel indulhatnak, és miután kiképzésre tettek szert, beilleszthetik programjukba a Pók gyakorlatot. A "Pók" alkalmas a kardio komplexum vagy dinamikus bemelegítés részeként a jobb mobilitás érdekében. Nagy plusz, hogy a hasprés minden funkcióját lefedi (hat csomag), nevezetesen a forgatást, az anti-extenziót és a kis hajlítást. Annak érdekében, hogy a legnagyobb osztalékot kapja a gyakorlatból, hajtsa végre a lehető legalacsonyabban a padlóig.