20 éves kortól - mi legyen a diéta Diéták és fitnesz

Az étkezés módjának, illetve az étrendnek minden más mellett az életkort is figyelembe kell venni.

20-30 év között

Mindennapi: napi normája 2000 kalória. Az erős anyagcsere lehetővé teszi a gyors fogyást, de nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a hízás is meglehetősen gyors folyamat.

A hormonális háttér még nincs teljesen kialakítva, ami azt jelenti, hogy tápanyagokra, vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége.

Lehetséges bontások: Gyakori probléma ebben az időszakban a vashiány. Ezért a menünek tartalmaznia kell a májat, a vesét, a tojássárgáját, az osztrigát, a diót, a spárgát. A legtöbb nő számára a szülés küszöbön áll - ezért elegendő folsavnak kell lennie a szervezetben.

Taktika: mindenképpen fogyasszon 100 g főtt húst naponta, amely jól kombinálható más vasforrásokkal. Válasszon többszörösen telítetlen zsírsavakat (pl. Omega-3) tartalmazó komplex zsírokat, amelyek főként tengeri halakban és lenmagokban találhatók.

---