20 étel, amelyek könnyen fehérjévé válnak az étrendben - GymBeam Blog
Fogyasztani akar több fehérje, de már nem gondolja, hogyan kell csinálni? Ne ess kétségbe, összeállítottuk 20 fehérjében gazdag étel listája, amelyet könnyen felvehet az étrendjébe. Választhat közülük, akár az húsbarátok vagy te vagy vegetáriánusok vagy vegánok.
A legjobb étrendi fehérjeforrások
Itt van egy lista 20 magas fehérjetartalmú étel rendkívül magas fehérjetartalommal, amely garantált gazdagítsa étrendjét. [6] [10] [11] [12] [13]
Tojás
A tojások között vannak a legtáplálóbb étel a világon, szóval nem meglepő, hogy valóban azok a legjobb fehérjeforrások. Tartalmazzák azt is vitaminok, ásványi anyagok, egészséges zsírok és antioxidánsok. A, E, B5, B12 vitamint, valamint vasat, jódot és foszfort tartalmaznak.
Egy főtt tojás betölti: [14]
- A napi D-vitamin szükséglet 40% -a
- A napi folsavigény 25% -a
- A napi riboflavin (B2-vitamin) szükségletének 12% -a
- A napi szelénigényének 20% -a
Zab
A zab közé tartozik a legegészségesebb gabonafélék a világon. Ő biztosítja egészséges rost, magnézium, mangán, tiamin (B1-vitamin) és egyéb tápanyagok. Azóta is meglepően jó fehérjeforrás 2,4 g-ot tartalmaz 100 g-onként. Ez azonban képes kevés aktív ember számára. Mivel a zabot leggyakrabban annak formájában fogyasztják zabpehely, előnyösebb lehet a zabpehely, amelyet fehérjével dúsítanak. Sokkal nagyobb arányban tartalmaznak fehérjét, például fehérje zabpehely tartalmazhat 25 g fehérje 70 g-os adagonként. [11] [12] [13]
Spirulina
A Spirulina egy kék-zöld alga, amelyet friss, de magas pH-jú sós vízben is termesztenek. A spirulina jótékony hatással van a testre, ezért hívják szuperétel. Bejutni cianobaktériumok kategóriája, amely a fotoszintézisnek köszönhetően energiát képes előállítani a napfényből. Valóban nagy mennyiséget tartalmaz A-, C-, E- és B-vitaminok. Büszke arra is, hogy fontos ásványi anyagokat tartalmaz, mint pl réz, vas, magnézium, kálium és mangán. Magas a valóban tartalma is kiváló minőségű fehérjék, teljes aminosavprofillal. 100 g spirulinában csodálatosak 63,5 g fehérje, amely rangsorol vezesse a legjobb minőségű fehérjeforrások listáját. [11] [12] [13] [16] A Spirulina - egészségre és felhasználásra gyakorolt hatása című cikkben többet megtudhat erről a kivételes szuperételről.
Kendermag
Egy másik nagy növényi fehérjeforrás kendermag, de az áruk magasabb lehet. Magoknak a magoknak van viszonylag széles alkalmazás, de leggyakrabban arra használják közvetlen fogyasztás vagy előállításához kenderfehérje. Ezeket a kis magokat az jellemzi magas rosttartalom és omega-3 és omega-6 zsírsavak. 100 g nyers kendermag legfeljebb 31,6 g kiváló minőségű növényi fehérje. [11] [12] [13]
Lencse
A lencsét is más típusú hüvelyesek, mindenekelőtt azzal dicsekedhet kivételes mennyiségű rost, vitamin, ásványi anyag és egyéb hasznos anyagok. Nem titok azonban, hogy abból készülnek fehérje-kiegészítők. A hüvelyesek valóban nagyon sok fehérjét tartalmaznak, például 100 gramm lencsében van 9 g fehérje. A hüvelyesek előnye az a tény, hogy glutén intoleranciában szenvedők élvezhetik is őket. [11] [12] [13]
pulykamell
Pulykamell c sok kapcsolat hasonló a csirkemellhez. Főleg fehérjékből állnak és rendelkeznek nagyon alacsony zsír- és kalóriatartalma. Megvan a finom íz és sokféle vitamin és ásványi anyag. 100 g nyers hús fehérjetartalma: legfeljebb 22 g. [11] [12] [13]