20 biotinban gazdag étel az egészséges hajhoz és körmökhöz Tippek a gyönyörű hajhoz, frizurák, vélemények a
A biotinhiány nem fordul elő gyakran, de ha nem szed elegendő mennyiséget, akkor a hajad és a bőröd állapota nem lesz optimális. A kellő mennyiségű biotin megszerzése javított anyagcserét, kiegyensúlyozott vércukorszintet jelenthet, és csak egy a B-vitaminok közül, amelyektől nem szabad túl sokáig megfosztania magát. Szerencsére elég könnyű elegendő mennyiséget bevenni belőle, és nagyon ritkán szenvednek hiányhiányos betegek.
1. Gomba
A gomba általában egészséges étel, de ha aggódik a biotin szintje miatt, akkor a gombákat is vegye fel az otthon készített ételekbe, vagy inkább koncentráljon az étterembe az azokat tartalmazó étlap ételeire. Amellett, hogy jó biotinforrás, egészséges tápanyagok és ásványi anyagok keverékét tartalmazzák, és nem szabad elhanyagolni egészséges ételként. Próbáljon ki különféle gombákat, hogy megtudja, melyik tetszik a legjobban.
Dózis (100 gramm), 38 kalória, a vas SDA 19% -a.
2. Tonhal
A tonhal gazdag biotinban, és számos más egészségügyi előny is van, amelyek miatt érdemes hetente többször is hozzáadni étrendjéhez. Nem jó túl sokat fogyasztani belőle, mivel sok egészségügyi szakember szerint a benne lévő higany a gyakori fogyasztás során problémává válhat. Nagyszerű fehérje- és omega-3 zsírsavforrás, ami nagyon hasznos a test és az egészségi állapot szempontjából.
Az adag (100 gramm), 184 kalória, a B12-vitamin teljes napi adagját adja.
3. Törökország
A pulyka nemcsak a fehérje megszerzésének nagyszerű módja, amely elősegíti a sovány izmok felépítését, hanem a biotin forrása is, és ez az egyik oka annak, hogy az amerikaiak többsége nem szenved biotinhiányban. Mindaddig, amíg ragaszkodik a sült, csont nélküli bőr nélküli pulykamellhez, alacsonyan tartja a zsírszintet, ami az egészséges étrend része lesz. Ezért látja, hogy a pulyka szerepel a legnépszerűbb étrendekben.
Dózis (100 gramm), 104 kalória, 18 gramm fehérje.
4. Avokádó
Az avokádó annyi vitaminban, ásványi anyagban és más egészséges dologban gazdag, mint a fehérje és a rost, így nem meglepő, hogy felhasználhatja biotin előállításához. Nagyon sok egészséges, egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírt tartalmaz, így akárhogy is használja - főtt receptben, salátán vagy önmagában rengeteg tápanyagot kap.
Dózis (100 gramm), 160 kalória, 485 mg kálium.
5. Svájci saláta
A svájci salátát gyakran árnyékolják más leveles zöldségek, például spenót és káposzta, de ugyanolyan egészséges, és segít fenntartani a biotin szintjét. Az általa nyújtott A-vitamin mellett rostokban, magnéziumban és C-vitaminban is gazdag. Nagyon hasznos zöldek, amelyeket salátákban és turmixokban használhatunk az egészség javítása érdekében.
Az adag (100 gramm), 19 kalória, biztosítja az A-vitamin szükséges napi bevitelét.
6. Tojás
A vita folytatódik arról, hogy a tojás hasznos-e vagy sem. Egyesek szerint vannak, mások szerint nem, mások pedig azon vitatkoznak, hogy a sárgája hasznosabb-e, mint a fehérje. De egy biztos, és az, hogy a petesejtek biotint biztosítanak Önnek, így ha meg akarja növelni annak szintjét a szervezetében, jó megenni. Fehérjét és egyéb tápanyagokat, valamint koleszterint is biztosítanak.
Dózis (100 gramm), 155 kalória, 13 gramm fehérje.
7. Lazac
A lazacot gyakran dicsérik magas fehérje- és omega-3-tartalmuk miatt, és valóban igaz, hogy a lazac 20% -a fehérje. Gyakran láthatja a lazacot a sushiban, főételként is használják, spárga vagy brokkoli körettel, valamint basmati rizzsel vagy quinoával. Sok egészségügyi szakértő azt javasolja, hogy hetente többször fogyasszanak lazacot gyulladáscsökkentő tulajdonságai miatt.
Dózis (100 gramm), 208 kalória, 20 gramm fehérje.