20 apró változtatás a nagy fogyáshoz
Felejtse el a baleseteket és kövesse el az öngyilkosságot testmozgással - ezek a kis lépések nagyban hozzájárulhatnak a fogyáshoz.
Egyél kék tányérokat
Elgondolkodtál már azon, hogy a McDonald's színsémája miért sárga és piros? "Természetesen vonz minket a piros, a sárga és a narancssárga az étkezőnkben vagy az éttermekben, mert pszichológiailag ez arra ösztönöz bennünket, hogy enni - és sokat együnk. A tanulmányok azt mutatják, hogy ételeinek kék tányérra helyezése kevesebb étkezést eredményezhet "- mondta Tamal Dodge, a kaliforniai Santa Monicában tanúsított jógaoktató, az" Element: Hatha & Flow Yoga for Beginners "sztárja.
Reggelire egyél tojást
A 2008-as International Journal of Obesity-ben megjelent tanulmány szerint a reggeli tojástartó csésze megváltoztatása 65% -kal több fogyáshoz vezethet. Azok az alanyok, akik reggelire tojást ettek, több testsúlyt, testzsírt és hüvelykeket vesztettek a derekuktól, mint azok, akik ugyanannyi kalóriát fogyasztottak bagel formájában. A kutatók úgy vélik, hogy a tojások magasabb fehérjetartalma segít teljesebbé, hosszabb ideig tartani és kevesebb táplálékhoz vezet a nap folyamán.
Tegyen bele egy nagy villát
Hallottátok, hogy a kisebb tányérok elfogyasztása elősegítheti a kevesebbet, de tudtátok, hogy egy nagyobb villa használata ugyanezt megteheti? Az Utah-i Egyetem kutatóinak nemrégiben készült tanulmánya szerint a nagyobb villát - 20% -kal több ételt fogyasztó - fogyasztók körülbelül 10% -kal kevesebbet ettek egy olasz étteremben, mint azok, akik hagyományos villát használtak. A kutatók úgy vélik, hogy egy kisebb villa azt az érzést kelti bennünk, mintha nem a lehető legmélyebben dolgoznánk a tányérunkban, ezért éhségünk kielégítésére még többet fogunk igénybe venni. (Megjegyzés: Csak nagy adagokkal dolgozott, és vacsoránál kisebb ételeket kínáltak, a villa mérete nem befolyásolta fogyasztásukat). Amikor legközelebb szuper nagy méretet rendel, kérjen egy nagyobb villát, hogy kevesebbet fogyasszon. És amíg benne vagy, állj meg, ha boldog vagy, nem tömve.
Kapcsolja ki a tévét
Tudod, hogy valószínűleg nem szabad, de néha a TV vagy a számítógép előtt eszel. De tudod, mennyire befolyásolja a derekad? Tanulmányok azt mutatják, hogy körülbelül 40% -kal többet eszünk, amikor tévét nézünk, és nagyobb valószínűséggel eszünk ócska ételt, miközben zavart. Ha nagy áldozatok nélkül szeretne fogyni, kapcsolja ki a tévét, a számítógépet vagy az okostelefont vacsora közben, és csak az ételére koncentráljon.
Töltse meg a (kis) lemezt
Brian Wansing, a Cornell Egyetem Élelmiszer- és Márkagyártási Egyetemének fitneszorvosa és elmebeteg táplálkozási szakértője szerint az emberek körülbelül 14% -a, aki megtölti a tányérját mindennel, amit enni tervez (beleértve a desszertet is), nem tölti be annyira, de visszatér a második adagért. Tehát, ha kevesebbet szeretne enni, töltse be a tányérját, de csak egyszer. Használjon kisebb tányért, hogy még jobban csökkentse a bevitelét. Wansin megállapította, hogy azok az alanyok, akik kisebb étkezéssel éltek, akár 60% -kal kevesebbet ettek.
Összpontosítson a jövőre
A közelmúltban a Journal of Consumer Research folyóiratban megjelent tanulmány szerint a jövő iránti pozitív érzés ahelyett, hogy a múltra vagy a jelenre koncentrálna, sokkal egészségesebb reggelihez vezet. Ahelyett, hogy most édességgel díjaznád a boldogságodat (vagy enni egyet a kényelem kedvéért), inkább a jövőbeli eredményekre (például egészségesebb, könnyebb) koncentrálj, hogy jobb döntéseket hozzál most.
Tartsd meg a majort
Egy egyszerű apró változtatás, például a ketchup, a majonéz vagy más "különleges" szószok kihagyása napi 100 kalóriát spórolhat meg Önnek - mondja Molly Morgan, bejegyzett táplálkozási szakember és a Creative Nutrition Solutions tulajdonosa New York-ban. Ez a kis lépés önmagában akár 10 font fogyáshoz is hozzájárulhat ebben az évben.
Fogyjon naponta
Mindössze két teáskanál cukor eltávolítása a napi csésze kávéból nem tűnhet nagy gondnak, de napi 32 kalóriát vagy évi három plusz kilót spórolhat meg Önnek - mondja Morgan. Ha úriember vagy és naponta két utat tesz meg, fontolja meg ezt: A ma délutáni tejeskávé kihagyásával további 54 750 kalória (több mint 15 font!) - és csaknem ezer dollár - megtakarítás érhető el az év végéig.
Adjunk hozzá gyümölcsöt és zöldséget
A fogyás nem mindig jelenti a dolgok csökkentését. Valójában több gyümölcs és zöldség hozzáadása segít abban, hogy teljesebb, hosszabb, kevesebb kalóriát és több táplálékot kapjon. Ha fogyni szeretne anélkül, hogy éhes lenne, egyél legalább egy adag gyümölcsöt vagy zöldséget minden reggelihez és kettőt étellel - javasolja Rachel Begun, bejegyzett táplálkozási és élelmiszeripari tanácsadó Rye Brook-ban (N.Y.).