2 keto étkezési terv ételekkel, receptekkel és tippekkel
2 minta keto diéta terv ételekkel, receptekkel és tippekkel
A ketogén vagy keto táplálkozási terveket az egészségügyi szakemberek csaknem 100 éve használják bizonyos betegségek kezelésére. De az utóbbi időben az étkezési stílus népszerűvé vált a fogyni vágyó táplálkozási szakemberek és a teljesítményüket javítani kívánó sportolók körében. Mielőtt úgy döntene, hogy követi a programot, szánjon időt egy tipikus keto étrend-terv mérlegelésére, hogy megbizonyosodjon arról, hogy hosszú távon is fenntartható étrendről van szó.
Mi a keto diéta terv?
A ketogén étrend vagy a keto diéta egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely arra kényszeríti a testet, hogy a zsír helyett a glükóz legyen a fő energiaforrás. Ha betartja a tervet, ételeket épít zsíros ételek köré, és jelentősen korlátozza a szénhidrátok és fehérjék bevitelét. A makrotápanyagok ezen egyensúlyának eredményeként a szervezet ketonoknak nevezett savakat termel. Ha a ketonszint elég magas, a diétázó ketózis állapotban van .
Számos oka lehet annak, hogy az emberek keto étkezési tervet alkalmazhatnak. Egyes sportolók a testzsír csökkentésére és a sportteljesítmény javítására használják. A keto diéták bizonyos betegségek, például epilepszia vagy neurológiai betegségek javítására használhatók. Egyes diéták ketogén étrendet is használnak a fogyáshoz .
Hogyan kell használni a keto diéta tervet
Azok a szakértők, akik ketogén ételeket készítettek a cikkhez, együttműködnek az ügyfelekkel a sport, az egészség és a wellness konkrét céljainak elérésében. Céljai eltérőek lehetnek, és egészségi állapota megkövetelheti, hogy más ételeket fogyasszon, mint az itt kínáltak.
Használja ezeket az étkezési terveket, hogy képet kapjon arról, hogy néz ki a keto diéta. Minden nap értékelje az étkezéseket, és fontolja meg, hogy az ételek kellemesnek tűnnek-e, és hogy az étkezési stílus könnyen használhatónak tűnik-e. Ha úgy dönt, hogy étkezési stílust szeretne kipróbálni, vegye fel a kapcsolatot egy táplálkozási szakemberrel vagy egy egészségügyi szakemberrel, hogy készítsen egy személyre szabott tervet.
1. számú keto étrend
A keto étrend első példája egy teljes munkaidős kalandor és élsportolótól származik, akik étkezési stílusukat használják sportteljesítményük javítására és fenntartására. Patrick Sweeney emellett országszerte konferenciákon tart előadásokat a ketogén étrendről, és másokat is képez kalandos életbe.
Kipróbálási étkezési terve nagyszerű azok számára, akik szeretnek főzni és kísérletezni a konyhában.
Keto diéta Első nap
- Reggeli: Kalandkávé (egyedülálló recept, amely ötvözi a kávét kókuszolajjal, tejszínnel, tojással, vajjal és néha kakaóporral) önmagában, vagy reggelire adjon sajtot. Keverjen össze egy csésze krémsajtot három tojással egy turmixgépben. Főzzük palacsintaként, majd adjunk hozzá krémsajtot és füstölt lazacot vagy friss málnát.
- Közepes reggeli: Egész görög joghurt
- Ebéd: Zöld saláta lazac, csirke vagy garnélarák és grillezett sajt.
- Falatozás: Alma mandulaolajjal
- Vacsora: Grillezett lazac, spenót, zöldbab vagy karfiol, reszelt cheddar sajttal pörkölve.
- Desszert: Egy négyzet sötét (> 72% kakaó) csokoládé
Keto diéta 2. napja
- Reggeli: Csak kávét készítsen, vagy adjon hozzá vulkanikus tojásokat. Verj fel két tojásfehérjét, tetejére egy szelet füstölt lazacot és néhány spenótlevelet. Tegye a tetejére a cheddar sajtot, és vágja le a tetejét egy kanállal. 5 percig sütjük 350 ° C-on, majd helyezzük az igát a betétbe, és hagyjuk lebegni a falakon.
- Közepes reggeli: kecsketejes joghurt marék mandulával
- Ebéd: Kecskesajt saláta dióval és szalonnával
- Falatozás: Mandula
- Vacsora: chili babgal, hagymával, paradicsommal, paprikával és reszelt cheddar sajttal. Választható: adjunk hozzá tükörtojást. Egyél mellé salátával.
Keto diéta 3. nap
- Reggeli: Kávét főzni egyedül vagy tápláló vastag omlett segítségével. Fűszerezzük a fokhagymát, a piros és a zöld paprikát, a meggyparadicsomot és az avokádót egy serpenyőben. Amikor enyhén megfőttek, vegyük ki, adjunk hozzá olívaolajat és keverjünk hozzá két tojást omletthez. Adja hozzá kedvenc sajtját és friss spenótját.
- Közepes reggeli: Alma mogyoróvajjal
- Ebéd: Chile előző este
- Falatozás: Wasa Brie és Cracker (nagyon alacsony szénhidráttartalmú cracker)
- Vacsora: Grillkacsa padlizsánnal és grillezett cukkini