2 fő hiba az edzés utáni táplálkozásban
Edzés után szereti, ha jutalomban részesülnek csemegékkel? Ez azonban tönkreteheti étrendjét. Szeretsz finom fehérjeturmixot készíteni, és mivel ez még mindig folyékony, különféle termékeket adsz hozzá, hogy tovább segítsd az izmaidat? Tegye félre a turmixgépet, és növelje a kezelés sikerét.
Az edzés utáni fehérje turmix az egyik legfőbb táplálék a fitnesz közösségben a gyógyuláshoz. Mi a jobb módja annak, hogy az izom-helyreállítási folyamatot azonnal megkezdjük azáltal, hogy gyors hatású tejsavófehérjét és gyors szénhidrátokat fogyasztunk?
Az edzés utáni táplálkozásban azonban két általános hiba van, amelyek abbahagyása szükséges, ha a legjobb eredményt akarja elérni.
1. számú hiba: Túlzott cukor
Az edzés utáni ablak a legjobb idő a cukor fogyasztására. Ennek oka, hogy a gyors szénhidrátok közvetlenül az izmaidhoz jutnak, amelyek ezen a ponton úgy működnek, mint egy szivacs, amely felszívja az útjukba dobott összes tápanyagot.
Ez azonban nem azt jelenti, hogy gyümölcslét kell öntenie az edzés utáni turmixba, vagy hozzá kell adnia Nutellát. Edzés után sok cukor fogyasztása 2 fő hátránnyal járhat. Kezdetnek megnő a kalória, és gyorsan nő. Mielőtt megtudnád, a Nutella és a banánfehérje 1000 kalóriát fog megrázni. És ha a napi kalóriabevitel 1800 . nos . akkor képet kap.
Másrészt a magas cukortartalom nem fog jóllakni. Hamarosan éhes lesz. Szinte a teljes napi kalóriabevitel elfogyasztása egy étkezés során a gyomrot az egész napos éhezéstől kaparja, vagy meghaladja a megengedett kalóriaszámot.
Ez mindenképpen recept a katasztrófára az étrendben.
2. számú hiba: A nap legnagyobb étkezése edzés után történik