180182cm; 9597кг
Egy ideje fogyok, végül 110-től 95 közelébe kerültem, és most meg akarom kezdeni a megkönnyebbülést. A kérdésem az, hogy milyen programot kell használni + valamilyen étrendet a maximális hatás elérése érdekében. 17 éves vagyok, 180-182 magas vagyok, súlyom 95-97 kg.
Mondja el a szakmai gyakorlatát, hogy konkrétan válaszolhassunk Önre.:)
2 nap? Tudom, hogy vicces, de. Jelenleg az összes eszközt megkerülöm, de ha ez egy program, akkor 5 napot tudok, nem többet.: S
Az ismertetőt she_otslabna szerkesztette: 09.04.09. 12:09.
Nem fonat, de hány hónapja jársz edzőterembe ... ahogy látom, kezdő vagy. Adok 1 fogyókúrás programot és diétát ugyanarra a célra. Itt van a heti program: http://www.bb-team.org/workout/1282/, és itt van a diéta http://www.bb-team.org/articles/907/ Olvassa el a 2 cikket, hogy megtudja, mi lejön és elkezd csinálni őket. Ha kérdése van a diétával kapcsolatban, írjon a fórum „Fogyókúrás étrendjébe”. Sok szerencsét!:)
Nos, ez a súly nem jó az emeléshez, mert az az ötletem, hogy megkönnyebbüljek. vagy többet kell letöltenem?
Annak érdekében, hogy megkönnyebbüljön, izmokkal és szalonnával kell rendelkeznie - eltávolítja a szalonnát, némelyikkel egy kis izom megy, és dombornyomott.
Ha csak szalonna van, akkor marad egy csontváz és bőr:)
Logikailag eddig megkönnyebbültél, amint lefogytál 110-ről 95-re.
Ha nincsenek izmaid, akkor nem tudsz kijutni a semmiből, miközben megkönnyebbülsz.
Mindenesetre sokkal inkább eligazít minket egy kép, amely legalább az aktuális súlyról (és 110-nél egy nem rossz), arról, hogyan ettél eddig és hogyan edzettél. Lehet, hogy valóban le kell fogynia a zsírról, de ha nincs senki alattuk, de izmos akar lenni, akkor szembe kell néznie azzal a dilemmával, hogy elveszít és sovány lesz, vagy hízik (izom + zsír), majd megkönnyebbülés. Feltéve, hogy közeleg a nyár, az első lehetőség jobb lehet.
Nem, valójában eddig nem emeltem súlyokat. Futással és fehérjével fogytam. De szeretném elkezdeni az emelést, nincs programom. Egyébként nem érdekel, mikor fog bekövetkezni, talán 3 év múlva. az a fontos, hogy megvalósuljon, hogy ne siessek:)
Ezután keressen egy tetsző edzőtermet, és kezdje el az egyik programot a kezdőknek, és hétvégén heti 2-3 alkalommal távozhat a futásból. Vegyen részt néhány hónapig a játékban, szokja be testét a rudakhoz stb. és akkor több orientált programot indít el. Neked van a legfontosabb: ne rohanj. Tehát nem bukhat el!