18 szórakoztató gyakorlat a tökéletes seggért - Diéták és fitnesz
Biztosan többször nézett a fenekére a tükörbe, és nem volt elégedett a reflexióval.
A legtöbb esetben, ha nem edzünk, a fenekünk ellazult és formátlan. Elképzeljük, hogyan kell néhány hónap múlva fürdőruhában lenni a tengerparton, és aggódunk. A jó hír az, hogy kis erőfeszítéssel és megfelelő gyakorlással a feneke tökéletes lehet, és ez mindenképpen javítja önértékelését és még vonzóbbá teszi.
Köztudott, hogy a guggolás segít megfeszíteni a fenekünket. Guggoláskor deréktól lefelé feszítjük az összes izmunkat. Egy csodálatos gyakorlat, amely nemcsak a fenekét, hanem a combjait és a vádlijait is megfeszíti. Lásd a képen, hogyan kell ezt a gyakorlatot helyesen elvégezni. Eleinte végezzen napi 10 guggolást, majd kezdje el növelni őket.
Minden balerinának gyönyörű szűk feneke van. Ez annak köszönhető, hogy a balettben a legtöbb mozdulat megterheli a láb és a fenék izmait. Ne féljen a "balett" szótól. Nem kell haladnia és szakszerűen csinálni. Csináld szórakozásból, és bónuszt kapsz - remek testtartás. Keressen egy iskolát kezdőknek, még egyenletesebb lesz szórakoztatóbb, ha elmész egy barátoddal.
Remek testmozgás, amely nemcsak a fenekedet, hanem a hasizmaidat is megfeszíti. Csak háton kell feküdnie, és egyik vagy másik lábát fel kell emelnie a levegőben. Például, amikor a bal lábat nyújtja a levegőben, tartsa öt másodpercig, mielőtt elengedné és kicserélné a másikra.
4. Guggolás és a lábak emelése
Ez a gyakorlat hasznos az egyensúly edzéséhez. Guggolásból, majd kiegyenesítésből és jobb láb felfelé nyújtásból és nyújtásból áll. Másodszor ugyanezt tesszük, helyette megemeljük a jobb, bal lábat. Megpróbáljuk ezt a gyakorlatot elvégezni anélkül, hogy segítenénk magunkat az egyensúlyban. Ismételjük meg 15-ször mindkét lábbal.
A futás nemcsak szigorít, hanem nagyon tehermentesít is. Alkalmas a lábak és a fenék, a hasizmok meghúzására, és enyhíti a stresszt. Gyorsan sétálhat, vagy csak könnyedén kocoghat. Mindenesetre többet fog elérni, mint ha a TV előtt ülne a kanapén.
6. Futás akadályokkal
Még jobb eredményt fog elérni, ha néhány ugrást hozzáad a futáshoz.