18 legjobb tipp a fogyáshoz Ma nő
A Women's Health magazin több mint 100 olyan ember történetét gyűjti össze, akik sikeresen lefogytak az elmúlt évtizedben, és 18, a tudomány által támogatott tippben és stratégiában gyűjti össze őket a tartós fogyás érdekében.
1. Megszabadulni a készételektől
Ez nem csak a gyorsétterem, hanem minden olyan étel, amely felesleges cukrot, sót és zsírt tartalmaz, általában kész, csomagolt ételek, tele aromákkal, színezékekkel és tartósítószerekkel. Csak üres kalóriákat hordoznak, és a jóllakottság helyett növelik az éhségérzetet.
2. Tisztítsa meg a konyháját
A kutatások azt mutatják, hogy a zűrös konyha étellel a szemed előtt felkelti az étvágyadat és kontrollálatlanul eszünk. Vásárláskor az összes terméket tárolja hűtőszekrényben vagy szekrényekben. Ne csábítson!
3. Vezessen naplót
A napló vezetése az étrendről, a testsúlyról, a testmozgásról és még a diéta során tett apró lépésekről is segít abban, hogy felelősségteljesebben vállalja önmagát.
4. Állítson össze egy rajongói klubot
Észrevette, hogy hány vesztes van a közösségi médiában? Nem véletlen. Az emberek megtanulták, hogy ha bizonyos rendszert követsz a közönség előtt, akkor nehezebb vétkezni, mert nem fogsz csalódást okozni magadnak.
5. Készítsen adagokat
A fogyás során elengedhetetlen az ételek ellenőrzése. A legjobb, ha a fő és a köztes étkezéseket meghatározott adagokban mérik, mellékcsábítások nélkül.
6. Egyél naponta háromszor
Bár a közelmúltig a táplálkozási szakemberek azt ajánlották, hogy az ételeket napi öt kis adagra osszák fel, a legfrissebb kutatások szerint ez azt jelenti, hogy egész nap az ételre kell gondolni, és gyakran túlevéshez vezethet.
7. Ne hagyja ki a reggelit
Igen, tudjuk, hogy reggel szinte senki sem éhes, de valójában az étvágy a nap első óráiban szokás kérdése. A szilárd és egészséges reggeli kora reggel fokozza az anyagcserét.