Vegetarianizmus, veganizmus és a rendszeres menstruációs ciklus kockázatai
Nem titok, hogy az elfogyasztott étel közvetlenül befolyásolja az egészségét, és sajátos hatással van a szervezetére. Egyes étrendi trendek gyorsan túljutnak a népszerűség szakaszán, míg más étkezési szokások több száz évig fennmaradnak. Ilyen étkezési és életmód-példa a jelenlegi vegetarianizmus, amely tagadja az állatok kizsákmányolását és fogyasztását.
Sokan úgy döntenek, hogy korlátoznak vagy megszüntetnek bizonyos ételeket, amelyeket szó szerint tegnapig fogyasztottak. Példa erre az állati hús vagy általában az összes állati termék eltávolítása.
A jól megtervezett vegetarianizmus vagy veganizmus egészséges életmód lehet az élet bármely szakaszában, beleértve a terhességet is. A vegetarianizmus és a veganizmus számos egészségügyi előnnyel jár, például a cukorbetegség, a magas koleszterinszint, a rák, valamint a túlsúlyos állapotok és betegségek kockázatának csökkenése.
Ami a menstruációs ciklust illeti, nincs sok tanulmány annak megállapítására, hogy a vegetáriánus étrend hogyan befolyásolja a menstruációs ciklust. Számos olyan probléma létezik, amelyről azt gondolják, hogy súlya van a vegetáriánus vagy vegán nők rendszeres menstruációs ciklusához viszonyítva.
Vashiány
Az alacsony vasszint a vérben a megnövekedett vasveszteség, az elégtelen vasbevitel vagy a nem hatékony felszívódás következménye lehet. A menstruáció során a nők elveszítik a vasat tartalmazó vért. A hús elkerülése miatti étrend hiányával együtt vashiányhoz vezethet.
A hús megemlítése magasabb szintű vasat tartalmaz, mint a növényi élelmiszerek, különösen a hem vas, amelyet könnyebben felszívnak. Azok az emberek, akik nem esznek húst, nem férnek hozzá a vas bármilyen formájához. A növényi ételek vasat is tartalmaznak, de nem hem formában, amelyet nehéz felszívni. Néhány vasban gazdag növényi étel közé tartoznak a sötét leveles zöldségek, bab, lencse, tofu, szemek (quinoa, barna rizs, zabpehely), szárított gyümölcsök és diófélék.
Javaslat: Ha vegetáriánus vagy, fontold meg a tojás, a hal és a kagyló megegyezését, mivel ezek kiváló vasforrások.
A vashiányos vérszegénységgel kapcsolatos néhány gyakori tünet a következő:
- Fáradtság és szédülés;
- Fejfájás;
- Légszomj;
- Törékeny körmök és repedések a szájzugokban.