16 tipp a koleszterinszint csökkentésére (1 rész)
Egyszerű lépések a koleszterinszint csökkentésére
Találkozott már valaha a "magas koleszterinszintnek" nevezett problémával, és az orvosok hiperkoleszterinémiájával? Akkor valószínűleg tudja, hogy ilyen helyzetben meg kell változtatnia étrendjét és életmódját, hogy csökkentse a koleszterinszintet, és ezáltal a szívbetegségek kockázatát.
Még akkor is, ha orvosa felírt egy gyógyszert a koleszterinszint csökkentésére, ez nem elég. Meg kell változtatni az étrendet, többet mozogni. Az alábbi tippek segítenek egyensúlyban tartani a koleszterinszintjét.
Koleszterin - jó és rossz
A szervezetnek kis mennyiségű koleszterinre van szüksége a megfelelő működéshez. De talán túl sok telített zsírsavat (azaz koleszterint) eszünk. Ez pedig a "rossz" (LDL) koleszterinszint emelkedéséhez vezet. Ez ahhoz vezet, hogy az artériák falán plakk halmozódik fel, ami szívbetegséget okoz. A HDL ("jó") koleszterin viszont segít megtisztítani a vért a rossztól. A cél az étrenddel kezdve az LDL-koleszterinszint csökkentése és a HDL-szint növelése.
1. Adagméret-szabályozás: Használja a kezét
Sokan az ajánlottnál akár kétszer nagyobb adagokat esznek. Ez szinte mindig súlygyarapodáshoz és koleszterinszinthez vezet. Az adagméret szabályozásának egyszerű módja a kéz használata - tanácsolja a zdrave.bg. A hal vagy hús mennyiségének körülbelül akkorának kell lennie, mint a tenyere. A friss gyümölcs mennyisége - annyi, mint egy ököl nagysága. És egy főtt zöldség, rizs vagy tészta adagjának meg kell egyeznie a kezed méretével, ha csészébe hajtod.
2. Készítse el a szív egészséges ételeit és az egészséges testsúly fenntartásában. A növényi zsírokban gazdag ételek, például a margarin és a joghurt, szintén segítenek az LDL-koleszterinszint csökkentésében.
3. Az egészséges szív érdekében forduljon a tenger gyümölcseihez
A szív-egészséges étrendnek hetente kétszer tartalmaznia kell a halételeket. A halban kevés a telített zsír és magas az egészséges omega-3 zsírsavak száma, amelyek segítenek csökkenteni a trigliceridszintet. Segíthetnek a koleszterinszint csökkentésében azáltal is, hogy lassítják a plakkok lerakódását az artériák falain.