15 perces körkörös edzés kezdőknek, mellyel megfeszítheti izmait és elkezd fogyni
Ez egy kör alakú edzés kezdőknek a fogyáshoz, amely felhasználja a test súlyát, és alkalmas mind nőknek, mind férfiaknak. Mindössze 15 percet vesz igénybe, speciálisan kiválasztott gyakorlatok alkalmazásával, amelyek sok kalóriát égetnek el, izomtónust adnak és stimulálják a fokozott anyagcserével és zsírégetéssel járó hormonokat.
A gyakorlatok dinamikusak és erősebb természetűek, célja a test minél több izomcsoportjának bevonása. Az izmok erősítése a fogyókúrák kezdetén rendkívül fontos pillanat, mert időre van szükségük, hogy átálljanak az edzésre. Ez segít hatékonyabban zsírégetni és gyorsabban formába lendülni.
Miért fontos az izmokon dolgozni, hogy felpezsdítsék őket?
Ha hosszú ideig nem edzett, akkor valószínűleg meggyengültek az izmai, és elsőre nehéz lesz a testét zsírégető üzemmódba helyezni. Ennek oka nemcsak az erő és az állóképesség hiánya, hanem az izomszövet elegendő mennyisége is, hogy aktívan részt vegyen a kalóriák elégetésében. Tudnia kell, hogy az izom a testzsír legnagyobb fogyasztója, és ezért rendkívül fontos, hogy testmozgással serkentsék az épületüket. A végső cél a zsír és az izomtömeg arányának növelése, és ezáltal a test alapvető anyagcseréjének szintje. Ez azt jelenti, hogy amikor növeljük az izomszövet százalékos arányát a testünkben, akkor is több kalóriát égetünk el, ha éppen nem edzünk, ami segít könnyebben megvalósítani céljainkat. Ez rendkívül fontos a jó és tartós eredmények érdekében, és egyaránt vonatkozik a férfiakra és a nőkre is.
Ezért az erőnléti edzés nem kevésbé fontos a nők számára, mint a férfiak számára, és ez biztosan nem fogja őket durva vagy túl izmos megjelenésűvé tenni.
Miért fontos a magas intenzitás fenntartása az edzés során?
Ennek a körkörös edzésnek a nagy intenzitása az alapja a zsírégetésnek és az anyagcsere felgyorsításának. Ezért annak érdekében, hogy rendkívül hatékony legyen, törekednie kell arra, hogy maximális terhelés mellett dolgozzon. Ezzel a fajta edzéssel a test felhalmozza az úgynevezett oxigénadósságot, az anyagcsere továbbra is magas marad, és a test továbbra is kalóriát éget, még órákkal az edzés után is. Egyszerűen fogalmazva: testének energiára van szüksége, hogy nagy terhelés után felépüljön, és zsír- és szénhidráttartalmait erre a célra használja fel.