15 perces gyakorlatok az alak helyreállításához - nézze meg, hogyan teljesítik őket
Ezek a gyakorlatok segítenek a testének helyreállításában
Egész munkanapját széken tölti? Valószínűleg rájössz, hogy ez káros az egészségére. Hosszan tartó ülés közben a gerinc megváltoztatja a helyes helyzetét, belső szervei összenyomódnak, ami megzavarja azok optimális működését. Idővel a hátizmok gyengülnek, az ízületeket túl nagy stressz éri, a vérkeringés lelassul.
A jó dolog az, hogy vannak olyan egyszerű gyakorlatok, amelyeket a saját otthonában is elvégezhet - ezek segítenek a testének helyreállításában. Szüksége van egy fitnesz hengerre és 15 ingyenes percre.
Ha egész nap ül, akkor nagyon fontos figyelni a farizmokra. Ez a gyakorlat nemcsak ebben az izomcsoportban segít - ellazíthatja a comb hátsó részének izmait, és csökkentheti a hát alsó részének feszültségét.
Hogyan kell teljesíteni: helyezze a hengert a földre - fekve. Üljön rá, térdét hajlítva és a háta mögött a kezeire támaszkodva. Kezdje el görgetni a hengerét a fenekével (valamikor az egyik lábát a másik combjára támaszthatja), és keresse meg a legfájdalmasabb pontot. Miután megtalálta, húzza össze és lazítsa meg az izmot 2 percig.