15 olcsó minőségű fehérje
Szerezzen jó fehérjeforrásokat sok pénz elköltése nélkül. Ha pénzt szeretne megtakarítani anélkül, hogy elrontaná étrendjét, nézze meg ezt a 15 olcsó, kiváló minőségű fehérjeforrást. Minőségi és tiszta fehérje megszerzése a napi étrendhez nem lehet drága. Csak tudni kell, hogyan kell vásárolni.
Ebben a cikkben 15 nagyszerű ételt és étrend-kiegészítőt tekinthet meg, amelyek jó fehérjeforrást jelentenek, kiváló minőségűek és olcsók! Felsoroljuk az egyes fehérjeforrások átlagárát, hogy lássa, milyen olcsó lehet.
№1 Borjú steak
A csirkemell talán a legjellemzőbb testépítő étel, de a lágy vörös hús teljes fehérjével van ellátva, és olyan zsírokat tartalmaz, amelyek fenntartják a szervezet magas tesztoszteronszintjét, és a testépítőknek azt javasolják, hogy legalább a fő időszakban fogyasszanak vörös húst. 100 gramm (nyersen mérve) steakben 24 gramm fehérje, 0 gramm szénhidrát, 4 gramm zsír található. A borjúkendő átlagos ára 12–15 BGN között változik.
BGN 13 240g-ra. fehérje
№2 borjúhús darált hús
A vörös hús remek vas- és fehérjeforrás. A marhahús átlagos ára 11-12 BGN. kilogrammonként, a hús fajtájától függően. 100 gramm darált marhahúsból 24 gramm fehérjét, 10 gramm zsírt és 0 szénhidrátot kap. A darált hús típusát figyelembe véve, amely a zsírtartalom szempontjából is meghatározó.
№3 Láz
A hal kiváló tiszta fehérje forrás. A tőkehal az egyik legkedvezőbb halfaj. 8 BGN átlagárral. kilogrammonként jó minőségű fehérjét kapjon. 100g-ra. tőkehal filé, 17 g fehérjét, 1 g zsírt és 0 szénhidrátot kap.
№4 tonhal
Jó fehérjeforrás. Az ár 3-4 BGN között változik. a gyártóktól függően. Egy doboz tonhal 20 g fehérjét, 1 g zsírt és nulla szénhidrátot tartalmaz.
№5 Egész tojás
Ne aggódjon a sárgája miatt! Az egész tojás nagyszerű fehérjeforrás és egészséges zsír. 10 tojás átlagára 2,20 BGN. és minden tojás 6 gramm fehérjét, 5 gramm egészséges zsírt, szénhidrátot nem tartalmaz. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy naponta annyi egész tojást fogyaszthat, amennyit csak akar. 4 fehérjéhez ajánlott 1 tojássárgáját adni.
2.2лв. 60 g-ra. fehérje
№6 pasztörizált fehérjék
Ha valamilyen okból aggódik a teljes tojás elfogyasztása miatt, vagy megpróbálja csökkenteni a kalóriákat, a tojásfehérje nagyszerű fehérjeforrás. Körülbelül ugyanannyi tojásfehérje fehérjével, mint egész tojás, tojásfehérjénként 5 gramm fehérjével, 0 zsírral és 0 szénhidráttal. Egy liter pasztőrözött tojásfehérje, amely egyenlő 32 tojásfehérjével, körülbelül 6 BGN-be kerül.