15 hasznos tipp a diéta betartásához
1. tipp - igyon nagy mennyiségű vizet vagy alacsony kalóriatartalmú italokat
Az emberek néha összekeverik a szomjat az éhséggel, és a szükségesnél több kalóriát lehet bevinni, ha csak egy pohár vízre van szükségük.
"Ha nem szereti inni a tiszta vizet, adhat hozzá egy kis gyümölcslevet vagy teát, amelynek illata van, de nem éget kalóriát" - mondta Cynthia Sass, az Amerikai Dietetikus Szövetség szóvivője.
2. tipp - Gondoljon arra, hogy mit adhat hozzá étrendjéhez, ne azon, hogy mit szüntessen meg
Kezdje azzal, hogy naponta 5-9 adag gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt.
"Nem hangzik komolyan, de igaz - így több rostot eszel, és kevesebb étel leszel tele" - mondja Laura Pansiero táplálkozási szakember.
Ezen kívül nem valószínű, hogy túlevik, mivel a gyümölcsök és zöldségek kiszorítják a zsírt, és egészségre is jót tesznek.
3. tipp - Biztosan éhes vagy?
Ha kedve támad hozzá - ne rohanjon, hanem győződjön meg arról, hogy vannak-e fizikai jelei annak, hogy éhes vagy - mondja Dr. Michelle May, az Éhes vagyok-e.
"Az éhség révén a testünk azt mondja nekünk, hogy szükségünk van üzemanyagra, így ha az étkezési vágy nem éhségből fakad, az evés nem fogja kielégíteni" - mondja.
Ha eszik, akkor jobban kell éreznie magát, nem duzzadt vagy fáradt.
"A gyomrod ekkora. és nem kell sok étel ahhoz, hogy jól kitöltse ”- teszi hozzá May.
4. tipp - Válassza ki az éjféli ételeket
Az értelmetlen éjféli evés gyakran megfigyelhető vacsora után, amikor ülünk és pihenünk.
"Az, hogy a tévé elé ül egy csomag chips vagy keksz, egy példa az" étkezési amnéziára ", amelyben megszokásból esztek, megértés nélkül és éhezés nélkül" - mondta Malena Perdomo, az Amerikai Dietetikus Szövetség szóvivője.
Vagy bezárja a konyhát egy bizonyos időpontban, vagy legalább egy alacsony kalóriatartalmú ételt. Ha meggyőződött arról, hogy ez is kielégít, cserélje le teával.
5. tipp - Egyél kedvenc ételeidet
"Úgy gondolom, hogy a kedvenc ételeinek kizárása az étrendből nagyobb valószínűséggel hízáshoz vezet, mivel" kompenzáló "túlevéshez vezet" - mondja Sass.
Ahelyett, hogy csak a kedvenc ételeire korlátozódna, egyszerűen levághatja őket.
"Élvezheti kedvenc ételeit, de ennek mértékkel kell lennie" - teszi hozzá Sass.
6. tipp - Ne egyél otthon
Ha kedve támad valamihez, menjen fagyit vásárolni vagy tervezzen pikniket - javasolja Eli Krieger, az Egészséges étvágy című műsor házigazdája a TV Food hálózat,
"Ha kalandtá alakítja, akkor nem kell aggódnia a kísértés miatt, hogy állandóan étkezzen otthon, és ez egy szórakoztató és élvezetes módszer a fogyáshoz" - mondja Krieger.