15 hasznos étkezési szokás, amely a tudósok szerint működik - Bgonair
Bármennyire szórakoztatónak tűnik a diéták, gyakran nehéz ragaszkodni hozzájuk néhány hétnél tovább
Bővebben a témáról
Különféle étrendek léteznek - a paleo diétától a 21 napos kihívásokig - írja a Business Insider. Bármennyire is tűnhetnek szórakoztató étrendnek, gyakran nehéz néhány hétnél tovább tartani őket, és kevesen látják az eredményt.
Ahelyett, hogy megpróbálnánk kiválasztani a megfelelő étrendet, használhatunk 15 tudományosan alátámasztott szokást, amelyek serkentik az egészséget és támogatják az egészséges fogyást.
1. Fogyassza el az ételt, amelyet élvez
Úgy tűnhet, hogy a fogyás legegyszerűbb módja az, ha abbahagyja a legjobban kedvelt ételeket. Ez rövidlátó lehet - mondta a New York-i Egyetem professzora, Lisa Sasson a Business Insider-nek.
"Ha olyan étrendet választ, amely nem tetszik neked, kudarcra van ítélve." - gondolja Sason professzor.
A szeretett dolgok elfogyasztása kellemes élmény, és ha nem fogyasztja el azokat az ételeket, amelyeket szeret, a terv kudarcra van ítélve. Tanulmányok azt mutatják, hogy a diéta mellett a betartása is döntő fontosságú.
2. Az adagok mérete kulcsfontosságú
A táplálkozásnak van pszichológiai összetevője, különösen a fogyókúra során. Prof. Sason úgy véli, hogy a csata fele a helyes adagméret és a tudatos fogyás meghatározásában áll. Ha az adagméretet szemmel tartják - ez nagyszerű módja annak, hogy elkerülje a túlevést.
3. Hagyja ki az éttermeket és csomagolja be az ebédjét
Az étel adagjának szabályozásának egyik módja az, hogy az ne legyen nagyobb, mint az ököl mérete - mondta Elizabeth Nabel, az Országos Kardiológiai, Tüdő- és Vérintézet igazgatója. Szerinte az adagméret szabályozásának legjobb módja az, ha az ember elkészíti saját ebédjét, mert az éttermekben több kalóriát adnak, mint amire szükségük van.
4. Tartsa be azt az étrendet, amely tele van rostokkal és fehérjével
A rost és a fehérje táplálja a jóllakottság érzését. A feldolgozott élelmiszerek, mint például a csokoládé és a keksz, gyakran tartalmaznak kevés e két összetevőt, és "könnyen emészthetők" - teszi hozzá Prof. Sason.
5. Fogyasszon mediterrán ételeket
Ha több kifogásra van szüksége mediterrán ételek - olívaolaj, tészta, hummus, paradicsom és uborka - elfogyasztásához, a tanulmányok azt mutatják, hogy az úgynevezett mediterrán étrend csökkenti a szívbetegségek kockázatát, és előnyös a jobb memória szempontjából.