25 módszer 500 kalória eltávolítására a napi menüből
Fogyás komoly változásokat igényel az életben. Végül is 3500 kalóriát kell égetnie, hogy csak 1 fontot fogyjon. De ha távolítsa el a menüből a napi 500 kalóriát, hetente leadhat egy fontot, és sokkal könnyebb lesz.
A kalóriacsere a hosszú távon fenntartható szokások megváltoztatásáról és fejlesztéséről szól, nem csak önmagának megfosztásáról, mondja Charles Platkin, a New York-i Közegészségügyi Iskola (CUNY) prominens professzora. - Egy egyszerű változás napi 500 kalóriát csökkent, nagy hatása van: ha ezeket három vagy négyszer eszi meg hetente, akkor legalább heti 1500 kalóriát szüntet meg.
Segítségül 25 egyszerű kalóriacsökkentési tippet állítottunk össze a cél elérése és a fogyás érdekében.
1. Vegye szendvicsét saláta formájában
Két nagy szelet kenyér majonézzel akár 550 kalóriát is elérhet! Készíts inkább salátát.
2. Hagyja ki a Margaritát
Ezek a finom koktélok csészében körülbelül 800 kalóriát tartalmaznak - többet, mint az ételek kalóriái.
3. Válasszon fekete kávét
A hozzáadott cukor nélküli Grande latte (sok tejű kávé) 220 kalóriát tartalmaz, míg egy csésze fekete kávé 2 kalóriát tartalmaz. Ha általában két csészét inni kevés édesítőszerrel, akkor legalább 500 kalóriát spórol meg - mondja Platkin.
4. Próbálja ki a hideg kávét
Körülbelül 405 kalóriát spórol meg.
5. Lassabban rágjon
Lassan rágva az egyes falatokat kétszer olyan gyakran, mint máskor, teljesebbnek érezheti magát kevesebb étellel. A kutatások azt mutatják, hogy minden étkezést 100–120 kalóriával csökkenthet - napi csaknem 400 kalóriát kiküszöbölve -, és így kevesebb étellel elégedett lehet.
6. Pezsgő ital helyett vízzel és citrommal oltja szomját
Közel 200 kalóriát spórol meg minden hiányzó autó után, és 500 kalóriát könnyedén megszüntethet.
7. Készítsen ételt otthon
Egy 2014-es tanulmány kimutatta, hogy azok, akik otthon főznek vacsorát, körülbelül 140 kalóriát fogyasztanak kevesebbet, mint azok, akik általában készételeket rendelnek, vacsoráznak vagy melegítenek. Készítsen saját reggelit és ebédet, és körülbelül 500-kal csökkenti a kalóriabevitelt.
8. Ne ülj le
A Mayo Klinika tanulmányából kiderült, hogy a napközben sétáló emberek 350 kalóriát égettek el, mint ülő társaik. Vegyen egy bevásárló kirándulást az ebédszünetben, hogy további 150 kalóriát égessen el. Ne várjon a megállóban, hanem menjen a következőhöz, felejtse el a liftet és menjen fel a lépcsőn.
9. Kérje meg a pincért, hogy készítse el ételeinek felét házhoz, mielőtt az asztalra hozza
Egy új tanulmány szerint átlagosan körülbelül 750 kalóriát spórol meg. A kutatók azt találták, hogy egy amerikai, olasz vagy kínai étterem rendszeres étele csaknem 1500 kalóriát tartalmaz - sokkal többet, mint amennyi egy étkezéshez szükséges.
10. Cserélje ki a filé bordákat
Körülbelül 700 kalóriát fog csökkenteni. Egy étterem bordája körülbelül 1400 kalóriát tartalmaz. Másrészt a steak csak 700. A még nagyobb hatás érdekében válasszon filé mignont - ez általában csak 450 kalória.
11. Hagyja a villáját étkezés között
A diéta lelassítása lehetővé teszi, hogy étkezésenként akár 300 kalóriát is kevesebbet fogyasszon - derül ki a Journal of the American Dietetic Association folyóirat tanulmányából. Több mint 500 kalóriát fog csökkenteni egy nap alatt.
12. Aludjon 7-8 órát
Legalább 300 kalóriát kiküszöböl. Tanulmányok azt mutatják, hogy az alváshiány nemcsak lassítja az anyagcsere sebességét, hanem növeli az édesség iránti étvágyunkat is. Az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya azt mutatja, hogy azok az emberek, akik éjjel 4 órát alszanak, 300 kalóriát fogyasztanak többet, mint azok, akik normális mennyiségben alszanak. A jól kipihent emberek is sokkal nagyobb eséllyel mozognak, sőt egy rövid edzés is 200 kalóriát égethet el.