A ZMA és a ZMB nemcsak ásványi anyagok, hanem olyan anyagok is, amelyek javítják az eredményeket - GymBeam Blog
Biztosan hallottál már a kombinációról cink, magnézium és B6-vitamin. Kivéve a rövidítést ZMA, gyakran használják és ZMB6. És rájöttél arra, hogy ez az egyedülálló kombináció nagy hatással van rá építés, paszténia és az izomtömeg helyreállítása, és ez stimulálja az immunitást?
Mi az a ZMA és a ZMB6?
A ZMA vagy a ZMB6 a magnézium-aszpartát, a cink és a B6-vitamin szinergikus keveréke. Ezt számos tanulmány megerősíti, amelyekről ebben a cikkben lesz szó, ZMA hozzájárul az izomtömeg hatékony helyreállításához és növekedéséhez. Serkenti az immunrendszert is, gondoskodik róla minőségi alvás sőt növeli az energiát. [1]
Cink
Ez cink alapásvány, amire szükség van az immunrendszer megfelelő működése. Az European Journal of Immunology szerint az emberi testnek cinkre van szüksége az úgynevezett T-limfociták (T-sejtek) aktiválásához, amelyek segítenek az immunválaszok ellenőrzésében és szabályozásában és ugyanakkor megtámadja a fertőzött és a rákos sejteket.Cinkhiány okozhat nagyobb hajlam a betegségekre és a megfázásra. [2] A Torontói Egyetemen végzett és a Neuron folyóiratban megjelent kutatások azt találták a cink kulcsfontosságú szerepet játszik az egyes idegsejtek egymással való kommunikációjának szabályozásában, ami befolyásolja az emlékek kialakulását és az új dolgok elsajátításának képességét. [3]
A cink fontos szerepet játszik a az egészséges bőr és izmok fenntartása. Pozitívan befolyásolja izomjavító folyamatok, sebgyógyulás és korlátozza a kórokozó baktériumok szaporodását. A cink kivételes a fehérjeszintézis egyik fontos eleme - molekuláris mechanizmus, amely az izmok helyreállításához és növekedéséhez vezet. [4]
Magnézium
A magnézium az egyik legfontosabb ásványi anyag az emberi test számára. Részt vesz több mint 300 enzimatikus folyamat, amelyek a szervezet különböző biokémiai reakcióit szabályozzák, beleértve a fehérjeszintézist, az izom- és idegrendszer funkciói, a vércukorszint szabályozása és a vérnyomás szabályozása. [5] Magnéziumra szintén szükség van energia, oxidatív foszforilezés és glikolízis. Fontos szerepet játszik a kalcium- és kálium-ionok egyes membránokon keresztül történő aktív transzportjában. Ez a folyamat kivételes fontos az idegi impulzusok, az izomösszehúzódások és a normális pulzusszám szempontjából. [6]
B6-vitamin
Az emberi testben a B6-vitamin több mint 150 enzimatikus folyamatban vesz részt, elősegítve fehérjék, szénhidrátok és zsírok gyűjtése és feldolgozása. Ez a vitamin szorosan kapcsolódik a idegrendszer és támogatja az immunrendszert. [7] B6-vitamin a szervezetben gyulladáscsökkentő hatású és emiatt olyan krónikus betegségek megelőzésére használják, mint a szív- és érrendszeri betegségek, sőt a rák is. [8] Anémia megelőzésére szolgál, amelyet a piridoxin, azaz a B6-vitamin hiánya okozhat.
ZMA - előnyök, amelyek értékelni fogják minden sportolót
Erős anabolikus hatás
Sok tanulmány azt mutatja, hogy a ZMA erős anabolikus hatása van. A washingtoni egyetemen végzett tanulmány amerikai futball játékosok egy csoportját tesztelte, akik közül néhányan a ZMA kiegészítést, mások placebót kapták. A kiegészítőket minden este bevették a 8 hetes tavaszi felkészülés során. A ZMA-t szedő sportolóknál a tanulmány megállapította 30% -kal növeli a tesztoszteron szintet. Inzulin növekedési tényező Az IGF-1 csaknem 5% -os növekedést mutat. A placebo csoport 10% -kal csökkent a tesztoszteronszintben, és több mint 20% -kal csökkent az inzulin növekedési faktor IGF-1-ben. [9]
Ezenkívül a ZMA-t vevő sportolók csoportja, több erőt és jobb alvásminőséget kap, összehasonlítva a placebo csoporttal. Az alvás minőségének javítása jelentősen befolyásolja az izomtömeg helyreállításának sebességét és hatékonyságát kemény edzés után. Ezeket a hatásokat a ZMA-t szedő sportolók csoportjában találták meg, bár étrendjük elemzése megerősítette, hogy ezek a sportolók az ajánlott napi adagnál magasabb cinkdózist vettek be.
Törökországban végzett vizsgálatok azt mutatták, hogy 4 hét cinkpótlás volt növelheti a tesztoszteron szintet edzés utáni pihenés alatt. Egy hasonló tanulmány a cinkbevitel hasonló hatásait találta meg. Ez a tanulmány a cinkpótlást hivatásos birkózókban vizsgálta. Ez a tanulmány bizonyítja, hogy a cinkbevitel csökkentése az egyes harcosok izomellenállását is csökkenti. Összefoglalva megállapíthatjuk, hogy A cink optimális szintjének fenntartása a testben kritikus tényező az ismétlések számának súlyával történő teljesítésének fenntartásában, amelyet kiválasztott. [10]
A washingtoni egyetem, amelyet fent említettünk, egy tanulmányt végzett, amely megállapította, hogy amikor a magnézium-kiegészítés egy 7 hetes edzésciklus alatt a sportolóknál a combizmok edzésére összpontosított, a magnéziumot szedő önkéntesek csoportjában, erő a lábakban növekszik szignifikánsan - akár 20% -kal több, mint a placebót szedő sportolóknál. A magnézium és a cink képesek elnyomni a kortizolt is - katabolikus hormon.
Német tudósok azt találják, hogy a sportolók triatlonnal foglalkoztak és 4 hétig szedtek magnéziumot, fenntartsa az egészséges kortizolszintet a testében a triatlon utáni pihenés alatt, placebót szedő sportolókhoz képest. A ZMA közvetetten emelheti a növekedési hormon szintjét is. ZMA javítja az alvás minőségét a magnézium lehetőségének köszönhetően a lassú hullámú alvás harmadik és negyedik szakaszának normalizálása és folytatása érdekében. [11]