15 gyakorlat a test izmainak nyújtására Galéria
Az izmok nyújtása a test egyik legfontosabb gyakorlattípusa. Ez jót tesz az általános egészségnek, valamint maguknak az izmoknak.
A sportolók tudják, mennyire fontos a nyújtás az edzés előtt és után. De ezt nemcsak a sportban vagy fitneszben foglalkozó embereknek kell gyakorolniuk. Rendkívül szükséges azok számára is, akik ülő életmódot folytatnak. Például az irodai dolgozók enyhíthetik az izomfeszültséget, javíthatják a vérkeringést és a koncentrációt.
Vessen egy pillantást a galéria képeire, és tanulja meg, hogyan és mely izmokat szabad nyújtani. Meg kell jegyezni, hogy a megfelelő légzés elengedhetetlen. Minden gyakorlatot végezzen legalább 30 másodpercig. Ha fájdalmat érez, hagyja abba a gyakorlatot.
A nyak elülső izmainak nyújtása. Ehhez tegye a kezét a csípőjére, egyenesítse meg a hátát és döntse hátra a fejét. A terület intenzívebbé tétele érdekében tegye a kezét a homlokára, és óvatosan húzza vissza.
A nyak oldalizmainak nyújtása. Gyakorlat a sternocleidomastoid izom és a felső trapéz nyújtására. Álljon fel, bal kezével érintse meg a fülét, és balra hajoljon a válla felé. Ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező irányba.
Gyermek póz. Vegyük a pózt a képen látható módon. Tegye előre a kezét és üljön a sarkára. Lélegezzen ki, hajoljon előre, és helyezze a homlokát a földre. A hasnak és a combnak az ölében kell feküdnie.
Teve póz. Térdelj, és tedd a kezed a sarkadra. Óvatosan emelje fel a medencét és a combokat, és nyújtson előre. Tartsa vissza a fejét a sarkához.
A mellkas izmainak nyújtása. Helyezze a kezét a falra, és lassan forduljon anélkül, hogy elhúzná. Ismételje meg a másik oldalon. A nyújtás alkalmas a váll, a kar vagy a bicepsz izomfájdalmainak feszültségére.