15 az elhízáshoz vezető legártalmasabb szokások közül; Nutrima
Az elhízás a 21. század egyik legsúlyosabb egészségügyi problémája, és ez a legfőbb halálok a világon. Hazánkban minden negyedik szenved elhízástól, és minden második túlsúlyos.
Az elhízott embereknek viszonylag nagyobb a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és egyes rákos megbetegedések kialakulásának kockázata, mint azoknál, akik egészséges testsúlyt tartanak fenn.
A legegyszerűbben és leggyorsabban az elhízást a testtömeg-index (BMI) és a derék kerülete (OT) alapján lehet meghatározni. A 30-nál nagyobb BMI az elhízást jelzi, míg a nőknél 88 cm-nél nagyobb és a férfiaknál 102 cm-nél nagyobb OT jelzi a központi elhízást és a szívbetegség, a 2-es típusú cukorbetegség és a rák kialakulásának fokozott kockázatát.
A testmozgás hiánya és a túlzott táplálékfelvétel nem az egyetlen káros szokás, amely súlygyarapodáshoz és elhízás kialakulásához vezet. Számos más oka van, amelyek közül néhányat nem is sejt.
Most ismerkedjünk meg az elhízáshoz vezető 15 legártalmasabb szokással.
1. Hiányzik a reggeli
Sokan úgy vélik, hogy ha elmulasztják a reggelit, akkor kevesebb kalóriát esznek a nap folyamán, aminek következtében fogyni fognak. A dolgok azonban nem olyan egyszerűek. Éppen ellenkezőleg, az American Journal of Epidemiology folyóiratban megjelent tanulmány szerint az emberek, akik nem esznek reggelit, ötször nagyobb eséllyel híznak és elhízás alakul ki.
A reggeli kihagyása lelassítja az anyagcserét és növeli az éhségérzetet. Ezáltal a test zsírraktározási üzemmódba kerül, ami a túlevéshez és a túlzott kalóriák elfogyasztásához vezet a következő étkezés során.
2. Nézz TV-t evés közben
Az étkezés a tévé előtt az egyik fő ok, amely túlevéshez, súlygyarapodáshoz és az elhízás kialakulásához vezet.
Egy nemrégiben készült tanulmány az Egyesült Államokban kimutatta, hogy a tévézés felére csökkent emberek naponta akár 120 kalóriával is kevesebbet fogyasztanak.
A legjobb eredmény érdekében étkezés közben kerülje a tévézést vagy az elektronikus eszközök használatát. Fogyasszon nyugodt környezetben, koncentráljon a tányér tartalmára, és élvezze minden falatot.
3. Vacsora után egyél ételt, ami elhízáshoz vezet
Az étkezés vacsora után rossz szokás, amely fokozott napi kalóriabevitelhez és az elhízás kialakulásának fokozott kockázatához vezet. Általában olyan aprósággal kezdődik, mint egy cukorka vagy egy darab csokoládé, amely idővel lefekvés előtti reggelivé nő.
A legjobb eredmény érdekében egyél vacsorát 2-4 órával lefekvés előtt, és kerüld az étkezést vacsora után. Vacsora utáni étkezési vágyat próbálja kiszorítani egy csésze teával, vízzel vagy kedvenc olvasmányával.
4. Túl sok alkoholt fogyaszt
A túlzott alkoholfogyasztás az egyik fő oka a túlzott kalóriafogyasztásnak és az elhízás kialakulásának fokozott kockázatának. 1 gramm etanol (tiszta alkohol) 7 kilokalóriát (kcal) tartalmaz. Az alkohol csaknem kétszer kalórikusabb, mint a fehérjék és a szénhidrátok (1 g = 4 kcal), és csak üres kalóriákat tartalmaz.
A legjobb eredmény érdekében fogyasszon alkoholt mértékkel. Javasoljuk, hogy a nők ne fogyasszanak többet 15 alkoholegységnél, a férfiak pedig legfeljebb 20 alkoholegységet hetente. 1 egység alkohol egyenlő 8 gramm vagy 10 ml etanollal.
5. Vásárlás éhgyomorra
A böjti vásárlás az egyik legártalmasabb szokás, amely könnyen súlygyarapodáshoz és az elhízás kialakulásához vezethet. Ha éhgyomorra vásárol, sokkal valószínűbb, hogy magas kalóriatartalmú és egészségtelen ételekkel tölti meg a bevásárlókosarat.
A legjobb eredmény érdekében vásároljon, miután elfogyasztotta, és hordozzon magával egy előre elkészített bevásárló listát, szigorúan ragaszkodva hozzá. Mielőtt a terméket kosárba helyezné, olvassa el a tápértékeket és az összetevők tartalmát tartalmazó címkét.
6. Nem alszol eleget, ami elhízáshoz vezet
Az elegendő alvás megakadályozza a hízást és az elhízás kialakulását. Egy friss kutatásban olasz kutatók azt találták, hogy az alvás minden órájában az elhízás kialakulásának kockázata 30% -kal csökken.