14 trükk az étrend betartásához - diéták és fitnesz
Gyakran hallok olyan kifejezéseket, mint: "formába akarok kerülni, de nem hagyhatom abba az evést", "egy hétig diétát kezdtem, majd hirtelen minden összeomlott egy nap alatt", "keményen edzek és mindent megteszek, de egy hónapnál tovább nem tudok diétázni ".
Íme néhány tipp az étvágy szabályozásához és a kondíció fenntartásához:
Mindenki, aki edzőterembe jár és edz, a lehető legjobb eredményt akarja elérni az idejéből és erőfeszítéséből. Számos fitneszrajongó jól elosztja edzéseit, és bizonyos mértékig önmagában is megbirkózik, de az étrend és az egészséges táplálkozás terén kudarcot vallanak. Szinte mindannyian kipróbáltunk különböző típusú diétákat az internetről, oktatóktól, barátoktól, de miért nem hatnak ránk? Mindenki más, és egyéni útmutatásra és megközelítésre szorul, ezért az interneten megjelenő több ezer diéta gyakran kudarcot vallott. Hogyan lehet ugyanazt a diétát ajánlani egy 60 kilogrammos edzőnek és egy 80 kilogrammos gyakornoknak? Vagy egy gyors és egy lassú anyagcserével rendelkező sportoló. De valójában nem ez a cikk témája, íme, miről szól, és hogyan tudok hasznos lenni, amikor legközelebb úgy dönt, hogy kipróbál egy diétát vagy egy bizonyos diétát:
# 1. Igyál több vizet - Ha éhesnek érzi magát, ahelyett, hogy étel után nyúlna, először igyon meg néhány pohár vizet. Ennek nemcsak nagy esélye van az étvágy csökkentésére és a felesleges evés elkerülésére, hanem abban az esetben is, ha úgy dönt, hogy megeszi, a gyomra kissé megtelt, és az adag jobban kontrollálható lesz.
# 2. Ne igyon a kalóriákkal - Gyakran fordult elő, amikor azt kérdezték tőlem, mit kell fogyasztani, a kérdező nem veszi észre, hogy a kalóriák nagy része (AKÁR 50% !) cukorral teli italokból származhat. Néhány általános tévhit, hogy a jeges tea közönséges tea, vagy a narancslé egészséges, és korlátlan mennyiségben fogyasztható. Például frissen facsart narancslevet adok - 250 ml 21 gramm cukrot és 110 kalóriát tartalmaz, és ez sokszor jobb választás, ha friss és jeges tea között kell választanunk. Az ilyen italok elkerülése lehetővé tenné, hogy kalóriáikat kiváló minőségű ételekkel pótolják, amelyek időnként hosszabb ideig tartanak.
# 3. Ne töltse be kosarát szeméttel - Egy könnyen alkalmazható tipp, amely csökkentheti az ócska ételek és italok fogyasztását, egyszerűen nem vásárolni vásárlás közben, és nem kényelmes és gyors hozzáférés hozzájuk. Így amikor eljön az étkezés ideje, sokszorosára nő annak a lehetősége, hogy jobb ételeket kezdjünk készíteni.
# 4. Hozd az ételt kint - Ha komolyan gondolja az erőnléti célokat, akkor elengedhetetlen az ételdobozok rendelkezésre állása. A megfelelő felkészülés nemcsak biztosítja, hogy jó úton jársz a cél felé, hanem nehezebben is tér el tőle. Sokszor csökkentheti a káros ételek iránti vágyat, ha először megfelelőnek vélt választással elégíti ki éhségét, majd, ha mégis szüksége van rá, igénybe vesz valami extra dolgot.