14 könnyen alkalmazható trükk a diéta betartására
14 Trükk hogyan kell követni a diétát:
Gyakran hallok olyan kifejezéseket, mint: "Szeretnék formába lendülni, de nem hagyhatom abba az evést„, "Egy hétig diétázni kezdtem, aztán hirtelen minden szétesett egy nap alatt"," Keményen edzek és mindent megteszek, de egy hónapnál tovább nem tudok diétázni ".
Íme néhány tipp, hogyan beállítani az étvágyad és tartsd fitt:
Mindenki, aki edzőterembe jár és edz, a lehető legjobb eredményt akarja elérni az idejéből és erőfeszítéséből. Számos fitneszrajongó jól elosztja edzéseit, és bizonyos mértékig önmagában is megbirkózik, de amikor az étrendről és a megfelelő táplálkozásról van szó, kudarcot vallanak. Szinte mindannyian kipróbáltunk különböző típusú diétákat az internetről, oktatóktól, barátoktól, de miért nem hatnak ránk? Mindenki más, és egyéni útmutatásra és megközelítésre szorul, ezért az interneten megjelenő több ezer diéta gyakran kudarcot vallott. Hogyan lehet ugyanazt a diétát ajánlani egy 60 kilogrammos edzőnek és egy 80 kilogrammos gyakornoknak? Vagy egy gyors és egy lassú anyagcserével rendelkező sportoló. De valójában nem ez a cikk témája, íme, miről szól, és hogyan tudok hasznos lenni legközelebb, amikor úgy dönt, hogy kipróbál egy diétát vagy egy bizonyos étrendet:
14 Trükkök az étrend követésére
# 1. Ital több víz - Amikor éhesnek érzi magát, ahelyett, hogy étel után nyúlna, először igyon néhány pohár vizet. Ennek nemcsak nagy esélye van az étvágy csökkentésére és a felesleges evés elkerülésére, hanem abban az esetben is, ha úgy dönt, hogy megeszi, a gyomra kissé megtelt, és az adag jobban kontrollálható lesz.
# 2. Ne igyon a kalóriákkal- Gyakran fordult elő, amikor azt kérdezték tőlem, mit kell fogyasztani, a kérdező nem veszi észre, hogy a legtöbb kalória (50% -ig !) cukorral teli italokból származhat. Néhány általános tévhit, hogy a jeges tea közönséges tea, vagy hogy a narancslé egészséges és korlátlan mennyiségben fogyasztható. Például frissen facsart narancslevet adok - 250 ml 21 gramm cukrot és 110 kalóriát tartalmaz, és ez sokszor jobb választás, ha friss és jeges tea között kell választanunk. Az ilyen italok elkerülése lehetővé tenné, hogy kalóriáikat kiváló minőségű ételekkel pótolják, amelyek időnként hosszabb ideig tartanak.
# 3. Ne töltse be kosarát szeméttel - Könnyen alkalmazható tipp, amely csökkentheti az ócska ételek és italok fogyasztását, egyszerűen nem vásárolni vásárlás közben, és nem kényelmes és gyors hozzáférés hozzájuk. Tehát, amikor eljön az étkezés ideje, sokszorosára nő annak a lehetősége, hogy jobb ételeket kezdjünk készíteni.
# 4. Viseld az ételed - Ha komolyan gondolja az erőnléti célok elérését, akkor elengedhetetlen az ételdobozok rendelkezésre állása. A megfelelő felkészülés nemcsak biztosítja, hogy jó úton jársz a cél felé, hanem nehezebben is tér el tőle. Sokszor csökkentheti a káros ételek iránti vágyat, ha először megfelelőnek vélt választással elégíti ki éhségét, majd ha mégis valami extrahoz kell folyamodnia.