14 kalciumban gazdag étel, a tej kivételével

Idegeink, izmaink és hormonjaink függenek kalcium, hogy megfelelően működjön.

Már kiskorunktól kezdve tudjuk, hogy sok tejet kell innunk, mert az abban rejlő kalciumnak köszönhetően egészséges csontokat és fogakat tudunk építeni.

A legtöbb felnőtt számára napi 1000 mg kalcium elegendő.

Készen áll arra, hogy megtudja, kik a 14? kalciumban gazdag ételek a tej mellett? Ezeknek az ételeknek az étrendbe való felvétele jelentősen elősegítheti a szükséges kalcium megszerzését.

Göndör káposzta

Igen, megtalálhatja sok kalcium növényi ételekben! A kelkáposzta az egyik legjobb növényi kalciumforrások. Egy tál főtt kelkáposzta 177 mg kalciumot és 53 mg nyers állapotban tartalmaz.

Bok choy

A Bok Choi néven ismert kínai káposzta szintén magas kalciumtartalommal rendelkezik. Egy tál nyers kínai káposzta 74 mg kalciumot és 158 mg hőkezelt anyagot tartalmaz.

Joghurt

1 csésze joghurt 448 mg kalciumot tartalmaz. Ezen felül több mint 10 g fehérjét és hozzávetőlegesen 4 g hasznos zsírt fog kapni, ami segít abban, hogy a következő étkezésig jóllakjon.

Brokkoli

Csak egy tál apróra vágott nyers brokkoli tartalmaz 43 mg kalciumot. Ha nyersen nem szereted őket, akkor felforralhatod, ezáltal megduplázva a kalciumtartalmat. Ezenkívül nagy adag rostot, káliumot, C-vitamint és A-vitamint kap.

Konzerv tenger gyümölcsei

Csak 100 g szardínia ad 351 mg kalciumot és 85 g 241 mg konzerv lazacot. A garnélarákkonzervek szintén jó lehetőségek kalciumellátás. 85 g garnélarák 123 mg kalciumot tartalmaz.

A szardínia a kevés D-vitaminban gazdag étel közé tartozik, a lazac omega-3 zsírsavakat tartalmaz, a garnélarák pedig fehérjében és más nélkülözhetetlen tápanyagokban, például szelénben és B12-vitaminban gazdag.

---