14 jógapóz, amely megváltoztathatja testét Sport
A jóga évszázadok óta ismert, és a kutatások kimutatták, hogy rendszeres gyakorlása javíthatja a gerinc testalkatát, mentális és lelki egészségét, rugalmasságát, egyensúlyát, izomerőjét és mobilitását.
Tudja, hogy mi a Framar Sportnál mindig vigyázunk olvasóink egészségére, ezért ma bemutatunk néhány alapvető ászanát, amelyek nagyon hatékonyak egy nagy alak kialakításához, függetlenül attól, hogy Ön kezdő vagy szakértő-e a jógában.
14 jógapóz, amely megváltoztathatja a tested
Asana №1: Egy kutya néz le
Ez a póz növeli az erőt és megnyújtja a test szinte minden részét. Ez a jóga legtöbb típusának egyik fő ászana.
Álljon 4 lábra, csuklóját a vállai alatt, a térdeit pedig a csípője alatt! Lépjen a lábujjaival és a talpbetéteivel a földre, nyomja tenyerét a padlóhoz, és nyújtsa ki a lábát, emelje fel a medencéjét, hogy belépjen a lefelé néző kutya helyzetébe! A feje a kezei között marad, és egész lábával a padlóra kell lépnie. Ha szükséges, hajlítsa meg kissé a térdeit! Tartsa ebben a helyzetben körülbelül 5 mély lélegzetet!
Asana №2: deszka
Bár ez az egyik legjobb gyakorlat a hasizmok megerősítésére, valójában az egész testére érvényes. A titok a légzés ellenőrzése, és ez valóban segít.
A lemeznek több változata van, és kiválaszthatja a szintjének megfelelőt. A klasszikus változat a könyökön van, amelyek közvetlenül a vállad alatt vannak, a hátad egyenes és az egész tested egyenes vonalban van, ez nagyon fontos.
Asana №3: Hátlap deszka
Ez nagyon jó testtartás a felsőtest kinyújtásához, valamint a karok, lábak és középső rész erejének növeléséhez. Javítja az egyensúlyt is.
Üljön ki a földre kinyújtott lábakkal, és tegye a kezét a padlóra maga mögött! Emelje fel a csípőjét, majd egész lábával próbáljon a padlóra lépni! Tartsa néhány másodpercig, majd térjen vissza az alsó helyzetbe!
Asana №4: Hosszú oldalszög
Ezt a pózot úgy tervezték, hogy megterhelje a derék mindkét oldalát, megerősítse a lábakat, megnyújtsa a combokat, a borjakat, a vállakat, a mellkasot és a gerincet. Ezenkívül megnyitja a tüdőt, javítja az emésztést és enyhíti a stresszt.
Állj egyenesen! Szétterítse a lábát kissé jobban, mint a váll szélessége, lélegezzen ki! Nyújtsa karjait oldalra tenyérrel lefelé, hogy párhuzamosak legyenek a padlóval! Forgassa jobb lábának talpát 90 fokkal balra úgy, hogy mindkét láb sarka egy vonalban legyen! Döntse jobbra a testét, hajlítsa meg a jobb lábát, és engedje le a jobb kezét a padlóra! Nyújtsa függőlegesen felfelé a bal karját, fordítsa el a fejét és nézze meg! Maradjon a pózban néhány mély lélegzetvételig! Ismételje meg a másik oldalon!
Asana №5: Fa
Ha még nem ismeri a jóga világát, akkor ennek a póznak a gyakorlása jó kiindulópont. Javítani fogja az egyensúlyát és megtanítja a helyes légzésre. Ezzel hangot ad a láb izmainak és megerősíti a bokáját.
Álljon teljesen egyenesen, kezével a test mindkét oldalán.
Óvatosan hajlítsa meg a jobb lábát a térdénél, és tegye a lábát a bal comb belső oldalára! A bal lábadnak teljesen kinyújtottnak és a testének egyenesnek kell lennie. A test súlyát egyenletesen kell elosztani. Miután ezt elérte, lélegezzen be és tartsa fenn a stabilitást és az egyensúlyt, és mozgassa a kezét a feje fölött a mudra "namaste" -ben (lásd a fotót)!
A jobb egyensúly fenntartása érdekében koncentráljon valamilyen távoli tárgyra, és tartsa egyenesen a hátát! Lélegezzen ki és lazítson, próbáljon még jobban ellazulni minden kilégzés után! Engedje le a karjait, és óvatosan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg, egyensúlyozva a másik lábán.!
Asana №6: I. háborúk
Ez az egyik fő póz számos jógagyakorlatban. Alapvető fontosságú a középső és az alsó test szilárdságának javításához, valamint a combokat is jól nyújtja.