13 tipp a hatékonyabb kardióedzéshez; Képzés és gyakorlatok
A kardió általában egyáltalán nem szórakoztató, de előnyei pótolhatatlanok.
Az aerob testmozgás fontossága sokszor bebizonyosodott, amikor az egészségről és a testtömegről van szó. Néha azonban a torna tornateremének 60 perce kellemetlenebb lehet, mint az anyósnál tett látogatás.
A nagy intenzitású aerob edzés fontos és hasznos, de néha egyszerűen nincs időnk pazarolni, bármennyire is szeretnénk elégetni a felesleges kalóriákat. És itt jön be az intervallum edzés.
A rövid, nagy intenzitású edzések hasonló élettani előnyökkel járnak, mint a hosszabb alacsony intenzitású edzések. A jó hír az, hogy az edzések lehetnek rövidebbek és kevésbé unalmasak. Figyelmeztetünk azonban - ez nem azt jelenti, hogy könnyebbek.
1. Menjen a távolságra
Tudjuk, hogy néhány nap a teremben simán telik, míg mások tiszta bánat. Az időintervallumok mérése helyett azonban megmérhetjük a távolságot. Így nem akadályoznak bennünket az energiaszintbeli különbségek, miközben lesz valami más, amire összpontosítanunk kell.
A képzés: Állítsa be a távolságot. Válassza ki, hogy milyen távolságot kell megtennie egy adott intervallumhoz. Fuss a távolságot a lehető leggyorsabban. Tartson aktív pihenést (könnyű futás) ugyanazon a távolságon.
2. Vezesse az idő
Az intervallum időzítése az intervall edzés egyik leggyakoribb gyakorlata. A Tabata 1996-os létrehozása után csak felrobbant. A nagy intenzitású intervallum edzésnek ez a formája csak 4 percig tart, és 20 és 10 másodperces intervallumokra oszlik. Általában engedje le 20 másodpercig, és pihenjen 10 percig, amíg 4 perc nem telik el. Néha a legfelkészültebbek is komoly kihívást jelentenek. Így válhat géppé mindössze 6 hét alatt.
A képzés: Tegye a legnagyobb nehézséget az ergométerre. Lehetőleg ülhet vagy állhat edzés közben, mindaddig, amíg mindent megtesz.