13 testtartás a combizmok nyújtásához - edzések, egészséges étrend és gyönyörű sportos test
Nem olyan nehéz találni valakit, aki nem panaszkodik a szarított combizmok miatt. Fájdalmat okoznak a hát alsó részén és a térdén, és manapság az ilyen panaszok szinte folyamatosan jelentkeznek. A problémának számos lehetséges oka lehet. De általában mindez attól függ, hogy az emberek ülő életmódot folytatnak: a munkahelyen, a munkahelyi utazás, a tévénézés és sok más helyzetben.
Általában a napi néhány órás ülés a csípőfájás egyik fő forrása. Ennek oka, hogy amikor egész nap ül, ezek az izmok nagyon hosszú ideig összenyomódnak. Végső soron ez visszafogást okozhat számukra. Ez a hatás kellemetlen, és semmilyen előnyt nem hoz az edzés során. A feszesség befolyásolhatja mozgásainak tartományát, ezért abszolút minden, a guggolás vagy a hazugság mélységétől, a könnyű kivitelezésig.
A csípőhajlító (elülső) gyenge és feszes izmai szintén zavarhatják a feneket. Ennek eredményeként más izmoknak kompenzálniuk kell a veszteségeket, és több munkát kell elvégezniük, mint amennyi időnként lehetséges a sérülés kockázatának növelése érdekében.
- A jóga segít neked
- 13 jógapóz, amely megváltoztatja az életedet
- 1. Uttita Ashva Sanchalanasana
- 2. Low Lunge/Anjaneasana
- 3. Lizard Pose/Utan Prishasana
- 4. A gyík torz testtartása
- 5. A hős/Virasan póz
- 6. Tehénfej testtartása/Gomuhasana
- 7 galamb arccal lefelé/Adhu Mukha Kapotasana
- 8. Fekvő galamb testtartása/Supta Kapotasana
- 9. Garland/Malasana póz (guggolás)
- 10. Boldog gyermek póz/Ananda Balasana
- 11. Konik/Salabhasan póz
- 12. A háromszög póz/Trikonasana
- 13. Setu Bandasana
- A jóga segít neked
- 13 jógapóz, amely megváltoztatja az életedet
- 1. Uttita Ashva Sanchalanasana
- 2. Low Lunge/Anjaneasana
- 3. Lizard Pose/Utan Prishasana
- 4. A gyík torz testtartása
- 5. A hős/Virasan póz
- 6. Tehénfej testtartása/Gomuhasana
- 7 galamb arccal lefelé/Adhu Mukha Kapotasana
- 8. Fekvő galamb testtartása/Supta Kapotasana
- 9. Garland/Malasana póz (guggolás)
- 10. Boldog gyermek póz/Ananda Balasana
- 11. Konik/Salabhasan póz
- 12. A háromszög póz/Trikonasana
- 13. Setu Bandasana
A jóga segít neked
Ha megpróbál megszabadulni ettől a problémától, a jóga nagy segítség lehet.
"Egy jól szervezett jógaórának tartalmaznia kell a comb gyakorlatait. Valójában szinte lehetetlen, hogy ne vegyenek részt jógaórákon. ”- mondja Katie Conicella Yoga oktató. - A siker kulcsa az órák átgondolt felépítése, amely felmelegíti a testet, és kielégítően nyújtja és erősíti a környező combizmokat. ”
De Conicella hozzáteszi, hogy a comb rugalmasságának és mozgékonyságának javításakor nagyon fontos felismerni, hogy nemcsak az izmok nyújtását elősegítő testtartásokra kell összpontosítanunk, hanem erősítenünk kell a csípőízületeket és a farakat is. meghosszabbítja a lábunk szükséges izmait, mivel támogatják az egész csípőízületet. ”
Ha teljesen kezdő vagy, nézd meg ezt a cikket a Jóga kezdőkről a kérdések és lehetséges problémák elkerülése érdekében.
Nagyobb hatást érhet el, ha rendszeresen elvégzi a következő pózokat. A gyakoriság testétől függ, ezért ne habozzon többször testhelyzeteket végezni, hogy a feszes csípő kissé ellazuljon, vagy a kikapcsolódás részeként azonnal végezze ezt a komplexumot edzés után. Csak győződjön meg arról, hogy olyan ászanákat választott, amelyek nyújtják és erősítik a fájdalom nélkül szükséges izmokat, és ragaszkodnak a megfelelő teljesítménytechnikához.
A reggeli jóga komplexet otthoni gyakorláshoz ajánljuk.
A fotón látható Devon Stewart, jógaoktató és dúla (egy speciálisan képzett nő, aki segítséget és erkölcsi támogatást nyújt más nőknek terhesség alatt, szülés közben és szülés után), aki Harlemben él. Mint mindig, mindenképpen konzultáljon orvosával az új fitnesz edzés megkezdése előtt, és ha testtartásbeli fájdalmat érez, hagyja abba ezeket és konzultáljon egy oktatóval.
Próbálja ki a jóga gyakorlatait a hát és a gerinc számára, ezek enyhítik a fájdalmat vagy teljesen megszabadulnak tőle.
13 jógapóz, amely megváltoztatja az életedet
1. Uttita Ashva Sanchalanasana
- Tegyen egy nagy lépést előre a bal lábával, széttartva a szőnyeg teljes hosszában.
- Hajlítsa meg az elülső láb térdét, és egyenesítse ki a hátsó részét, és emelje fel a sarkát a padló fölé. Próbálja meg az első lábát úgy meghajlítani, hogy a comb párhuzamos legyen a padlóval.
- Hozd előre a medencét.
- Nyújtsa karjait a mennyezet felé a fejének mindkét oldalán, és nyújtson felfelé. Ekkor érezni fogja az izmok nyújtását.
- Tartsa vissza a lélegzetét legalább 5 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldallal.