Nyolc étel a jobb izmokért; Táplálkozás és gyógyulás
Ha nem a Doritos vagy a Chio Chips, egy dupla pohár sör vagy egy jelentős mennyiségű Coca Cola kíséretében, akkor mi ez? Úgy döntöttünk, hogy elmélyülünk az emberi anatómiában, és feltárjuk az izmok titkát, ahol a "kompozíció" szó rendkívül fontos és erősen hangsúlyozott.
Az általunk bemutatott lista nyolc ételt tartalmaz: tojás, mandula, lazac, joghurt, marhahús, olívaolaj, víz és kávé. Ha ezeket az ételeket beveszi, egészségesebb lesz, és pillanatok alatt hatalmas izmokat képes felépíteni.
Tojás - A tökéletes fehérje
Hogyan segítik a petesejtek az izmokat: A petékben lévő fehérje minden más forrásból a legmagasabb biológiai értékkel rendelkezik. Egy személynek sokkal kevesebb fehérjére van szüksége a tojásfehérjéből, mint más forrásokból fogyasztva, ugyanazon izomnövekedés eléréséhez. De a fehérje mellett meg kell ennünk a sárgáját is.
A sárgája a fehérjéből származó fehérje mellett tartalmaz B12-vitamint, amely a zsíreloszláshoz és az izmok összehúzódásához szükséges. És nem - naponta néhány tojás elfogyasztása nem növeli a szívbetegségek kockázatát.
Hogyan biztosítják a tojások a jó egészséget: A tojás vitamin és ásványi anyag. Riboflavint, folátot, B6, B12, D és E vitamint, valamint vasat, foszfort és cinket tartalmaznak.
Tojásfehérje-kiegészítők
Mandula - Gyógyszer az izomra
Hogyan segítenek a mandulák az izmokban: A mandula az alfa-tokoferol és az E-vitamin egyik legjobb forrása - ezt a formát szívja fel a szervezeted a legjobban. Ez azért fontos az izmaid számára, mert az E-vitamin erős antioxidáns, amely segít megelőzni a szabadgyökök sérüléseit * egy kemény edzés után. Minél kevesebb a szabad gyökök károsodása, annál gyorsabban jönnek ki izmaid az edzésből és növekedni kezdenek.
Mennyi mandulát kell bevenni?
Napi két marék elég. A kanadai Torontói Egyetem tanulmányából kiderült, hogy a férfiak napi két marék mandulát fogyaszthatnak, anélkül, hogy fontot szereznének.
Hogyan biztosítják a mandula a jó egészséget: A mandula kettős biztosítás az agy számára. A Journal of the American Medical Association folyóiratban nemrégiben megjelent tanulmány megállapította, hogy azoknál a férfiaknál, akik táplálékból több E-vitamint fogyasztottak, mint kiegészítők, 67% -kal kisebb az esélye az Alzheimer-kór kialakulására, mint azoknak, akik kevesebb E-vitamint szednek.
Lazac: Növekedésszabályozó
Hogyan segíti a lazac az izmokat: A lazac kiváló minőségű fehérje és omega-3 zsírsavak medencéje. Az omega-3 zsírsavak csökkenthetik a fehérje veszteséget edzés után, ezáltal javítva a gyógyulást. Ez azért fontos, mert az izmok felépítéséhez gyorsabban kell új fehérjetartalékokat tárolnia, mint amennyit a szervezete felhasználja a régieket.
Hogyan biztosítja a lazac a jó egészséget: A lazac csökkenti a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát. A Louisiana Állami Egyetem kutatói azt találták, hogy túlsúlyos embereknél annak eredményeként, hogy napi étrendjükben 1,8 gramm omega-3 zsírsavat adtak a halolajhoz, inzulinrezisztenciájuk ** 70% -kal csökkent. 12 hét.
Omega 3-6-9
Joghurt: Az arany arányosság
Hogyan segíti a joghurt az izmokat: A joghurt még a környező ösztrogén aurájával is tökéletes fehérje és szénhidrát kombináció a gyógyuláshoz és az izomnövekedéshez. Jó a gyümölcsjoghurtok rendszeres fogyasztása, mivel a gyümölcsből származó további szénhidrátok növelik az inzulin szintjét a vérben, ami az egyik kulcsa a testmozgás utáni fehérjeveszteség csökkentésének.
Hogyan biztosítja a joghurt a jó egészséget: A joghurt azon kevés ételek egyike, amelyek konjugált linolsavat tartalmaznak, amely csökkenti a testzsírt.