13 szabály a fogyáshoz sport és diéta nélkül
Néhány szabály alapján könnyen és gyorsan fogyhatunk, anélkül, hogy korlátoznánk magunkat, éheznénk és nem fárasztanánk testünket. Ez az étkezési szokások megváltozásával történik. A fogyókúra diéták nélküli fogyásának egyes szabályai - magyarázza Joanna Marinova táplálkozási szakember, aki jelenleg könyvet ír arról, hogyan lehet egészségesen táplálkozni, alacsony kalóriatartalmú ételeket választani és főzni termékeket tápanyagaik megőrzése érdekében.
Reggelivel kezdjük a napunkat
Sokan 10-11 óra után kezdik az első étkezésüket, még ebédnél is. Ahogy teltek az órák az ébredéstől az első étkezésig, a gyomor üres, az anyagcsere lelassul, ezért nem égetünk kalóriát. "Nem támogatom azt az elméletet, miszerint a reggelinek a nap bőséges étkezésének kell lennie, de minőségi és mennyiségi szempontból egészségesnek kell lennie. Ehet 2 pirított szelet fekete kenyeret gyümölcslével vagy joghurttal, vagy reggeli gabonapelyhet tejjel "- magyarázza a táplálkozási szakember. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik reggel reggeliznek, könnyebben égetik el a nap folyamán elfogyasztott kalóriákat.
Nagy adag saláta minden főétkezéshez
De nem tartalmazhat sajtot, sárga sajtot, húst, hanem csak zöldségeket és 2-3 fajtát. A sokféleség és a bőség pszichológiailag hat az étvágy kielégítésére. A salátával a szervezet hasznos vitaminokat, ásványi anyagokat és sok vizet kap. És mivel elégedettebbnek érezzük majd magunkat vele, elég lesz nekünk, ha a főétel kisebb mennyiségű.
Teljes kiőrlésű kenyér helyett
Az őrölt magokból készült teljes kiőrlésű magvak és a kárpit ajánlott, mivel nagy mennyiségű rostot tartalmaznak. Gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban. A rostnak alacsonyabb a glikémiás indexe, könnyű érzetet ad a gyomorban, gyorsabban és hosszabb ideig telít, mint a fehér kenyér.
Piros mártás fehér előtt
A szabadban való étkezés során jó a paradicsom alapján készített szószokat választani, mert azok kalóriatartalma alacsonyabb, mint a fehér mártásoké, amelyek tejszínnel vagy majonézzel vannak.
A húst hüvelyesekkel helyettesítjük
Darált húsgombóc helyett szóját, csicseriborsót vagy babot készíthetünk. Hasznos, ha nem eszel gyakran húst. A vegetáriánusok és a vegánok gyengébbnek bizonyultak, mint a húsevők. Ezenkívül a hüvelyesek gyorsan telítődnek, mert több rostot és rostot tartalmaznak, mint a hús, és alacsonyabb a kalóriatartalom.
Egy kis tányér egy nagy előtt
Nagy mennyiségű ételt teszünk a nagy tányérba, és megpróbáljuk befejezni a tartalmát, így a kis tányér jobb választás a tálaláshoz. Ezenkívül jó megenni a tartalmának 80% -át.Ezt az elvet követik a japán Okinawa lakói, ahol a bolygó legidősebb emberei élnek.
Csökkentjük az alkoholt
"Vannak olyan betegeim, akik diétát követnek, nem fogynak. Ennek oka gyakran az, hogy a legtöbb bor este. Az alkohol és az üdítők a hízás oka. Ha a szénhidrátok és a fehérjék grammonként 4 kalóriát biztosítanak a testnek, akkor az alkohol grammonként 7 kalóriát importál. És alkoholfogyasztás esetén földimogyorót, chipset, előételt kell fogyasztanunk. Ami az üdítőket illeti, 1 teáskanál. ebből 10 evőkanál cukor lehet. Tehát nincs értelme fogyókúrázni, ha kontrollálatlanul iszunk üdítőket. És helyettesíthetők egy pohár vízzel egy szelet citrommal vagy szénsavas vízzel citrommal.