13 napos japán étrend
1. nap
- Reggeli: egy csésze kávé cukor nélkül.
- Ebéd: főtt káposzta saláta növényi olajjal, 2 kemény tojás, egy pohár paradicsomlé.
- Vacsora: főtt vagy extrém esetben növényi olajjal, halzal (200 g) sült.
2. nap
- Reggeli: egy csésze cukor nélküli kávé és egy kis darab rozskenyér.
- Ebéd: főtt, vagy szélsőséges esetben növényi olajjal sült, hal (200 g); saláta főtt káposzta növényi olajjal.
- Vacsora: főtt marha- vagy borjúhús (100 g, só nélkül!) És egy pohár tej vagy kefir.
3. nap
- Reggeli: egy csésze cukor nélküli kávé és egy kis darab rozskenyér.
- Ebéd: cukkini és/vagy padlizsán kevés növényi olajban párolva (nincs korlátozás).
- Vacsora: 2 kemény tojás, főtt marha vagy borjú (200 g, só nélkül!), Káposzta saláta növényi olajjal.
4. nap
- Reggeli: egy közepes nyers sárgarépa és egy citrom leve.
- Ebéd: főtt vagy extrém esetekben növényi olajjal, halzal (200 g), egy pohár paradicsomlével sült.
- Vacsora: 200 g gyümölcs (típus - opcionális).
5. nap
- Reggeli: egy közepes méretű nyers sárgarépa és egy citrom leve.
- Ebéd: főtt vagy extrém esetben növényi olajjal, halzal (legfeljebb 400 g), egy pohár paradicsomlével sült.
- Vacsora: 200 g gyümölcs (típus - opcionális).
6. nap
- Reggeli: egy csésze kávé cukor nélkül.
- Ebéd: főtt csirke (500 g, só nélkül!), Káposzta és sárgarépa saláta növényi olajjal.
- Vacsora: 2 kemény tojás, egy közepes méretű nyers sárgarépa kevés növényi olajjal.
7. nap
- Reggeli: zöld tea (nincs korlátozás).
- Ebéd: főtt marha- vagy borjúhús (200 g, só nélkül!).
- Vacsora: ismételje meg az előző napok bármelyikét (a 3. nap kivételével!):
vagy főzve, vagy extrém esetekben növényi olajjal, halakkal (200 g) sütve;
vagy főtt marha- vagy borjúhús (100 g, só nélkül!) és egy pohár tej vagy kefir;