13 mítoszt bontunk a testmozgással és a táplálkozással kapcsolatban

A nők karokat, a férfiak lábakat edzenek, a has haspréseléssel süllyed, az izmok nem épülnek fel súly és 10 további mítosz nélkül. A testzsír index valóban elavult; Nincs azonban olyan testmozgási program, amely kompenzálná a rossz étkezési szokásokat.

1. A kardio az egyetlen kulcs a fogyáshoz - fitnesz mítosz kezdőknek

Több mint 20 évvel ezelőtt az oktatók többsége úgy vélte, hogy ez a helyes út. De a kutatások kimutatták, hogy a fogyás egyenletében sokkal több és nagyobb tényező van, mint a kardio. Az erőnléti edzésnek és a diétának nagy szerepe van. Most már tudjuk, hogy az eredmény több mint 70% -a abból adódik, hogy mennyire jól követi az étrendjét, és nem attól, hogy mennyi ideig edz. Természetesen vannak kivételek, de ők élsportolók - azok a kivételek, amelyek megerősítik a szabályt, nevezetesen, hogy néhány erőnléti edzés hozzáadásával és a rendszer kis finomhangolásával gyorsabban, hatékonyabban és könnyebben eljuthatunk oda, ahová csak szeretnénk. egészségesebb.

2. Ha súlyt emelek, akkor "testépítő" leszek - Mítosz az 1. számú képzésről a nők körében

A teremben nincs olyan nő, akit bejöttek vagy sem, akit ne fektettek volna le ezek a szempontok. Ez az örök paradigma arról, hogy a súlyzós edzés hogyan fogja felismerhetetlen arányban növelni a nők izomtérfogatát. Észrevétlenül megszerez egy hosszú ideje súlyemelő vagy legalább testépítő megjelenését Mr. Olympia létrájáról.

Íme csak néhány ok, ami miatt nem valószínű, hogy ez bekövetkezik:

- Nincs tesztoszteron, nincs izom. A nőknél 15-20% -kal alacsonyabb a koncentráció, ami kritikus fontosságú az izomépítésben. Ezenkívül a nőknél a tesztoszteronnal ellentétes két másik hormon - az ösztrogén és a progeszteron - szintje magasabb.

---