13 Meglepő fehérjeforrások (nem hús) - Minden nap egészséges - Egészségügyi hírek és
Bár az ebben a cikkben szereplő ételek a vegetáriánus étrend javaslatát szolgálják, meg lesz győződve arról, hogy azokat mindenki használhatja, aki úgy dönt, hogy egészségesen étkezik. Ha nem akar húst enni, mindig igénybe veheti őket.
A növényi ételek fogyasztása nagyon egészséges és előnyös lehet. A vegetáriánusok azonban gyakran attól tartanak, hogy nem fogyasztanak elegendő fehérjét. A vegetáriánusoknak nem szükséges erőltetniük magukat húsevésre, mert sok olyan növényi étel van, amely nagy mennyiségben tartalmaz fehérjét és aminosavakat (a fehérje építőkövei). Tehát a következő lista elegendő lesz ahhoz, hogy fehérjében gazdag (hús nélküli) ételeket találjon élvezni!
1. Avokádó
Az avokádó tele van hasznos összetevőkkel. Ne hallgass olyanokra, akik azt mondják, hogy tele van. Az avokádó valóban tartalmaz zsírokat, de hasznos zsírokat, amelyekre a testének szüksége van. Az avokádó sok fehérjét is tartalmaz. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki belőle, szeletelje fel és adjon hozzá salátákat, turmixokat, vagy csak kenje meg pirítósra.!
2. Csicseriborsó
Csak fél teáskanálnyira. a csicseriborsóban több mint 7 gramm fehérje van. Akkor miért ne lehetne elkészíteni egy finom házi hummust csicseriborsó, tahini, fokhagyma, citromlé és kevés olívaolaj összezúzásával. Alternatív megoldásként megcsaphatja a csicseriborsót és megeheti, hogy könnyen fehérjéhez jusson.
3. Lencse
A magas rost- és fehérjetartalom kombinációja miatt a lencse telítő étel, amely stabilan tartja a vércukorszintet, ami több energiát és kevesebb éhségrohamot jelent. A lencse sok vasat is tartalmaz (6,6 mg/teáskanál főtt lencse - az ajánlott napi bevitel több mint 80% -a). Ezenkívül a lencse könnyen elkészíthető és kevesebb időbe telik, mint a gabonafélék többsége, mert nem igényelnek előzetes áztatást. Csak annyit kell tennie, hogy 3: 1 arányban forraljuk vízben vagy húslevesben körülbelül 20–30 percig, vagy amíg meg nem puhul.
4. Bab
Sokféle bab közül választhat. Tiéd a választás! Fekete, fehér, színes, pinto, lima, mung és még sok más. Bármelyik babot választja, biztos lehet benne, hogy ugyanannyi fehérjét tartalmaz, mint a többi. Egy teáskanál. a vörös bab körülbelül 15 gramm fehérjét tartalmaz.
5. Borsó
Tudta, hogy ezek a kis zöld gömbök majdnem annyi fehérjét tartalmaznak, mint egy kis adag mogyoróvaj? Csak egy teáskanál. a borsó 8 gramm fehérjét tartalmaz. Plusz a szükséges napi C-vitamin és sok telítő rost 100% -a.
6. Szárított paradicsom
A napon szárított paradicsom finom adalék a salátákhoz. De ha az ízük nem elég elvarázsolni, akkor talán az a tény, hogy 1 teáskanál. amely 8 gramm fehérjét tartalmaz!
7. Diófélék
Az avokádóhoz hasonlóan a diófélék is nagy mennyiségű egészséges zsírt tartalmaznak, és fehérjével vannak ellátva, így ideálisak az étkezések közötti étkezéshez. A pisztácia például 160 kalóriát és 5 vagy 6 gramm fehérjét tartalmaz 30 grammonként. Egyél csak nyers diót, ne pörköljön, sózzon vagy kandírozzon. A dióolajok szintén jó választás pirítósra kenésre, vagy csak kanállal való elfogyasztásra! De ismételten mindenképpen válasszon olyan dióolajokat, amelyek a lehető legkevesebb egyéb összetevőt tartalmazzák, hogy tisztábbak és egészségesebbek legyenek.
8. Tökmag
A tökmag tele van fehérjével, így nincs mentsége, hogy ne hajtsa össze, mint a meleg kenyeret. Csak 30 gramm tartalmaz 9 gramm fehérjét! Tehát, az isten szerelmére, ha még nem ette meg őket, kezdje el most! A tökmag finom elfogyasztásának módja az, ha hozzáadjuk a zabpehelyhez, salátához vagy akár az elkészített turmixokhoz.