13 gyakorlat a feszes fenék és lábak számára cellulit nélkül otthon, legfeljebb 10 perc alatt (fotók) - Kb
Az alsó test sokat szenved az ülő munkától. 8 óra munka után a számítógép előtt a lábak bizsergenek, a vérkeringés lelassul és a borjak vénái kellemetlenül megduzzadnak. Ha továbbra is kinyújthatjuk a hátunkat és a karunkat anélkül, hogy felállnánk a székről, akkor az alsó rész határozottan észrevétlen marad.
Szerkesztőségünk sok időt tölt az asztalnál ülve. Összegyűjtöttünk egy egyszerű gyakorlatsort a lábak és a fenék számára, amelyeket közvetlenül a munkahelyén végezhet. Csak 15 percet vesz igénybe. A bónuszban pedig tanácsokat osztottunk meg az eredmények javításáról és a gyönyörű alak kialakításáról. A komplex végrehajtása előtt javasoljuk, hogy forduljon orvoshoz, valamint fokozatosan növelje a terhelést, figyelembe véve az egészségét és a fizikai állapotát.
1. Emelje fel az ujjait
Ez a gyakorlat elősegíti a bokaízületek nyújtását és felkészíti őket a fizikai aktivitásra.
Álljon a szék mögé, dőljön hátra.
Emelje fel a sarkát a padlóról, miközben a lábujjaira áll.
Lassan engedje vissza őket.
Végezzen 3 sorozat 10 ismétlést.
2. Ugrás "ülő" helyzetből
Ez a gyakorlat felkészíti a szív- és érrendszert az edzésre, növeli az izomtónust és erősíti a belső combokat.
Üljön egyenesen, hajlítsa meg térdeit, tegye a kezét a székre.
Nyújtsa karjait a feje fölé, miközben széttárja a lábát.
Ismételje meg a lehető leggyorsabban 20-szor.
Ez a gyakorlat felmelegszik, növeli az állóképességet és hatékonyan kalóriát éget.
Ülj le egy székre, egyenesítsd ki a lábad és nyújtd ki őket
Hajlítsa meg a könyökét és dőljön hátra, hogy a vállai megérintsék a szék támláját.
Hajlítsa a bal térdet a mellkashoz, és fordítsa a jobb vállát felé.
Gyorsan váltson át a másik oldalra: engedje le a bal lábat, emelje fel a jobb oldalt és fordítsa a bal vállat felé, szimulálva a futást.
30 ismétlést végezz.
4. Guggolás egy székre
Térjünk át a fő részre. Ez a gyakorlat az egész testet érinti, különösen a feneket. Használja a hát és a has izmait is.
Állj egy szék mellé, fordíts hátat neki.
Álljon a lábával vállszélességre, és nyújtsa karjait a padlóval párhuzamosan.
Hajlítsa meg a csípőjét, amíg hozzá nem érnek az üléshez.
Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, ismételje meg a gyakorlatot 20-szor.
5. Hajlított láb megemelése
Ez a gyakorlat remekül megerősíti a vádli izmait és a comb hátsó részét.
Álljon egy szék elé, fordítsa hátat neki, tartsa kezével az asztalt.
Hajlítsa meg az egyik lábát maga mögött 90 ° -kal.
Emelje fel a sarkát, és érintse meg a szék üléséhez, tegye vissza.
Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor mindkét lábon.