13 felbecsülhetetlen tipp a zsír csökkentésére - 4Fitness
Az idő felmelegedik, és mindenki keresi a módját, hogy sürgősen formába lendüljön. De ez nem biztos, hogy olyan könnyű, mert a jó formát egész évben fenn kell tartani, és csak nyárra kell csiszolni. Ezért azok, akik az utolsó pillanatban gondolkodnak, általában olyan drasztikus intézkedéseket próbálnak ki, amelyek, még ha dolgoznak is, később magas árat fizetnek: károsodott anyagcsere és nagyobb súlyt kap a kezdeti és az egészségügyi problémáknál.
Természetesen nem mindenki hajlandó diétát követni és keményen edzeni, vagy nem tudja, hogy melyik a helyes út. De 13 nem végzetes, de igazán felbecsülhetetlen tippet tudok adni a zsír csökkentésére. Minél többet csinál, annál jobb az eredmény. És hát elkezdjük ...
LETHETETLEN 1. TIPP
A reggeli elengedhetetlen
Soha ne hagyja ki a reggelit, ha formában akar maradni. A reggeli serkenti anyagcsere, energiát tölt fel a napra, és megvédi az irányíthatatlan éhségtől a későbbi órákban. A kiadós reggeli kalóriáit sokszor kisebb eséllyel tárolják zsírként, mint egy kiadós vacsoránál. Ezért felkelés után azonnal reggelizzen, kivéve, ha először kardió edzést végez.
LETHETETLEN TIPP # 2
Ne éhezz
Az éhség nem kényszeríti a testet zsírégetésre. Az éhezéstől szenvedő szövet elsősorban izom, nem zsír. A test elkezdi lebontani saját fehérjéit (izmait), hogy biztosítsa a szükségeseket aminosavak. Az éhezés során elveszített súly főleg víz és izomszövet. A zsírszövetre gyakorolt hatás minimális, ennek eredménye az izmok ellazulása és az ép zsírraktárak. A test hormonális egyensúlya megzavarodik, a hosszan tartó koplalás súlyos következményekkel járhat az egészségre. A böjt abbahagyása után a test nemcsak gyorsan visszanyeri a lefogyott súlyt, hanem zsírfelhalmozódással "pótol" (az elveszett izomszövet nem áll helyre).
HIBÁTLAN TIPP # 3
Egyél gyakrabban
Egyél gyakrabban, de kisebb mennyiségben - 5-6 kis mennyiségű és tartalmú étkezés kb. 3 óra alatt az optimális szám a zsír csökkentésére. A kis adagok lehetővé teszik a test számára, hogy a felesleg "megtartása" nélkül megszerezze a szükséges anyagokat, és felgyorsítsa az anyagcserét. Az étkezések mennyiségének olyannak kell lennie, hogy enyhén éhes maradjon. Ennek oka, hogy a központi idegrendszer felé irányuló jóllakottsági jelzés 15 perc késéssel érkezik, és általában többet eszik, mint amennyi valóban szükséges. Általában 15 perc elteltével ez a hamis éhségérzet eltűnik.
LETÖLTHETETLEN TIPP # 4
Egyél elegendő fehérjét
Fehérjék több mint szénhidrátok vagy zsír növeli az anyagcserét, mert több energiára van szükségük a felszívódáshoz. Ez nem azt jelenti, hogy főleg fehérjét eszünk, mint a a keton diéta, mivel túl sok közülük nem növeli jobban az anyagcserét. A megengedett maximális érték az aznapi kalória 50% -a, amely fehérjéből származik. Ne hagyja ki az egészséges zsírokat és az alacsony glikémiás szénhidrátokat.